暴饮暴食？正念练习可能会有所帮助

一块白板，上面画着一片瓜子，用蓝笔写着“注意吃”、“注意”、“观察”、“感觉”、“品尝”、“享受”等字样，手指握着蓝笔。手指握笔

我们都经历过导致暴饮暴食的放纵时刻。如果它偶尔发生，那就没什么好担心的了。如果它经常发生，您可能想知道您是否有暴饮暴食的问题或“食物成瘾”。在您担心之前，请知道这些都不被视为官方医疗诊断。事实上，食物成瘾的存在引起了激烈的争论。

“如果存在，食物成瘾将是由实际的生理过程引起的，如果你不吃某些食物，比如含糖的食物，你会出现戒断症状。但这与说你喜欢糖有很大不同，而且它是很难不吃它，”哈佛大学附属马萨诸塞州总医院神经肠道健康中心的心理学家兼胃肠道行为健康项目主任海伦·伯顿·默里指出。

许多人不自觉地暴饮暴食，直到吃完饭才意识到这一点。这就是正念练习可以帮助你坚持合理的份量的地方。

但是，如果您对饮食的想法干扰了您每天的工作能力，她会敦促您寻求专业帮助。您的初级保健医生是一个很好的起点。

正念是一种活在当下的练习，并观察充斥着你感官的输入。用餐时间：“想想食物的外观、味道和气味。质地如何？它唤起了什么样的回忆？它让你感觉如何？”伯顿默里问道。

通过在用餐时留心，您将减慢进食过程，更加注意身体的饥饿感和饱腹感，并可能避免暴饮暴食。

“它让你退后一步，决定你吃什么，而不是仅仅通过看食物、吃食物、吃食物的自动过程，”伯顿默里说。

为成功做好准备，当你吃饭时注意：

当你不吃饭时练习正念可以增强你的正念“肌肉”。这里有一些练习可以做到这一点。

专注的呼吸。 “慢慢地吸气和呼气。每次吸气时，让你的腹部出去。每次呼气时，让你的腹部进入，”伯顿默里解释道。 “这涉及隔膜，隔膜连接到大脑和肠道之间的神经并促进放松。”
渐进式肌肉放松。在这个练习中，你一次收紧和放松一个主要肌肉群，持续 20 秒。当你释放收缩时，注意肌肉放松的感觉。
小心地散步，即使只是五分钟。 “用你的感官去感受周围的环境，”伯顿默里建议道。 “树上的叶子是什么颜色的？地上有裂缝吗？裂缝在哪里？空气是什么味道？有微风吹过你的皮肤吗？”
练习瑜伽或太极拳。这两种古老的武术练习都包括深呼吸和对身体感觉的关注。
记日记。写下你一天的细节。试着包括你的感官所接受的东西——你所经历的景象、声音和气味，以及你触摸到的纹理。

不要担心整天都在努力保持正念。从这里和那里的片刻开始，然后逐渐建立。您在一天中变得越专注，您在吃饭时就会变得越专注。您可能会发现自己能够更好地决定所食用的食物。