我们的心理，至少我的心理，有一些有趣的特点。简单明了的规则，如果长期执行，比那些留有例外空间的规则，或者宽泛含糊的规则，更难打破¹ 。
公司食堂从来不提供甜点。
举个例子：我从来不在公司食堂吃甜点。绝对没有例外。这让我的决定过程很简单： “要不要吃甜点？不要。算了，没什么好看的。”我保持这个习惯已经五年了。如果我想吃甜点，那肯定得在别的地方，比如晚上出去吃饭的时候。
如果我只允许自己偶尔吃一次甜点，我很有信心这会控制我的糖分摄入，因为“偶尔”取决于我当天有多少意志力，而有些日子我事情太多，意志力不足。
在食堂吃一份甜点就会打破我的习惯，让我有了选择的余地，并让我屈服于自己有限的意志。
没有例外，减少决策，提高产出
过去几年里，我一直在不断积累一些简单的规则/习惯，这使我打下了坚实的基础，更接近理想中的自己，实现了目标，并能长时间保持高效率。以下是其中影响最大的几条：
- 每周至少进行一次徒步旅行或长途散步。已连续8年以上。
- 除了新年夜以外，滴酒不沾。已连续戒酒8年以上。
- 我们办公室食堂不提供甜点。连续五年了。
- 工作日，从早上9点左右开始，直到下班，我都会关闭个人手机的网络连接，但仍然保留接听电话和接收短信的功能。这样能让我集中注意力，进入“心流”状态。我已经坚持五年多了。
- 每个工作日，在个人 .txt 日志中记录当天发生的与工作相关的事件。连续 5 年以上
- 把重要事件记录在个人日记里已经成了根深蒂固的习惯，坚持了12年以上。
- 每个月的第一天（通常是第一个周末），我会清点我所有的金融资产，记下它们的余额，然后进行投资或转移闲置资金。我已经坚持了8年以上。
- 间歇性断食：只在凌晨12点开始进食，也就是说，不吃早餐。即使是徒步旅行日也不例外。坚持3到4年。
- 这让我感觉良好，注意力集中，最终一天中又可以少花点时间吃饭了。
- 我刚开始不吃早餐的时候，每次徒步前还是会吃点东西，结果每次都打破了不吃早餐的记录，之后大部分时间又得吃早餐。后来我意识到不吃早餐徒步完全没问题，这个习惯才终于坚持下来。不知道这种方法能不能一直有效，但目前为止感觉很棒。
简单的规则，持之以恒的习惯
这些简单的规则对我养成习惯大有裨益，我认为它们之所以如此有效，原因如下：
- 它们简单易记。
- 他们不设例外，因此不太依赖我的意志力（一种有限的资源）。
- 因此，我能够将这种意志力转移到更有成效的事业上。
- 它们几乎成了我的一种性格特征，有些人因此而认识我。这种外界对我一致性的期待也开始起到帮助作用。
它们都深深地融入了我的生活，如果其中任何一个习惯被打破，我就会感到不对劲，很不舒服，就像其他任何根深蒂固的习惯或日常活动一旦停止一样。
不妨一试。有些规则和执念是值得坚持的。