最近我在一个播客节目中被问到，对我影响最大的事情是什么，可以是习惯、思维方式、购买的物品，也可以是环境的改变。我根本不用费心思寻找答案，因为我早就知道对我影响最大的事情是什么：成为一个“白天型”的人。
我的意思是，我的生活时间都在白天，早起，煮好咖啡，然后和艾玛一起看日出。亲眼见证黎明和黄昏，让我感到心安；这让我觉得与这个自然循环和谐一致¹ 。
我以前是个经常熬夜、睡到天亮的人。直到最近五年，我才养成规律早起的习惯。
我早上六点左右自然醒来，迷迷糊糊地手磨咖啡豆，等手冲咖啡香气四溢时，叫醒艾玛，一起欣赏开普敦的日出。那时空气清新凉爽，汽车的喧嚣尚未破坏这宁静的氛围和空气质量。我们静静地坐着，一边品尝咖啡，一边欣赏美景。起初我们大多沉默不语，之后才开始互相问候，聊聊今天过得怎么样，享受这美好的时光。
清晨的时光很美好，因为大多数人还没醒，感觉就像拥有了一个可以自由支配的秘密空间。我喜欢慢慢开启新的一天。我不需要匆忙，而是可以悠闲地开始，这让我心情愉悦。我觉得早上匆忙赶路是最让人压力倍增的事情之一，我很庆幸能摆脱它。从起床到出门去健身房或越野跑，我大约需要一个小时——住在开普敦，享受着山地生活带来的种种好处。
我喜欢早上锻炼，因为那时没什么事和安排会打乱我的计划。上午的时间完全属于我，我可以随心所欲地支配。锻炼完后，我会洗个澡，做顿美味的早餐，收拾一下厨房，然后去上班。
我通常午饭后才打开邮件，这样上午就能集中精力工作，一次只做一件事，不受任何干扰。午饭后（通常还会小睡一会儿），我会开始处理邮件、行政事务和其他需要完成的任务。这会导致一天剩下的时间比较混乱，难以集中精力，但这没关系，因为如果上午一切顺利（通常都是如此），那么所有重要的事情都已经完成了。
我通常在下午三四点钟关掉笔记本电脑，然后随心所欲地享受剩下的下午时光。巧的是，到了晚上八点半或九点，我已经醒了15个小时，开始感到疲倦。晚上我不会开任何刺眼的顶灯，公寓里柔和温暖的灯光会告诉我的身体该放松下来了。而且因为我作息规律，晚上我的大脑不会过度活跃（不用手机也很有帮助）。我们一般在九点一刻就上床睡觉了，读半个小时书（目前在读特里·普拉切特的《怪物军团》）之后，我就很快睡着了。
对某些人来说，这听起来可能有点早，但这样做是值得的。通常晚上10点以后人们会看剧或去酒吧，而我对这两件事都不太感兴趣。我知道欧洲人喜欢深夜吃晚饭，但幸运的是，这里没有这种文化，南非人是世界上就寝时间最早的人群之一² 。
这并不是说我从不熬夜。我喜欢和朋友们一起吃晚饭，去音乐节、电影院，偶尔也会被拉去剧院。只不过这些都是例外情况，缺点是即使我玩到凌晨一点，早上六点还是会自然醒。这时候就需要午睡了。
我并不是建议大家都改成白天作息（我很享受独处的时光，谢谢）。不妨尝试一下，做最适合自己的事。这只是对我影响巨大的一件事，我相信如果其他人也认真体验一下，也会爱上早晨。
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观点：关于“早起鸟和夜猫子”的研究往往有些模糊不清，并暗示人们由于基因原因无法改变作息时间。在研究环境下，我确信在几周内完成作息时间的转换相当困难，但研究往往忽略了人们一直在进行作息时间转换这一事实。此外，研究也忽略了人类历史上总体上是昼行性动物这一事实，因为人造光源（包括火）在进化史上出现的时间相对较晚，而且我们的夜视能力很差。所有大型猿类也都是昼行性动物，这表明我们人类也是如此。