我认为，如果你身体健康，饮食健康，那么每天服用 30 多种补充剂（即使你花大量时间研究应该服用哪些补充剂）对你的健康来说，净预期收益是负面的。
两个根本问题是：
问题一：所有补充剂都含有：
-与其他药物/补充剂发生有害相互作用的可能性（而且随着服用量的增加，潜在相互作用的数量呈平方级增长——就像补充剂数量的平方一样）
存在被污染的风险（例如，被铅污染，或被标签上未提及的化合物污染），这种情况并不像人们想象的那么罕见。
-可能与你的生理机能产生负面相互作用（例如，几乎所有研究过的药物都被发现比安慰剂更容易引起某些副作用）
问题二：几乎所有膳食补充剂，在最终对一般健康人群（即非特定疾病患者或饥饿人群等）进行*严格*测试后，均未显示出任何健康益处。因此，问题一中的风险不太可能得到弥补。
当然，这并不意味着所有补剂都无效。例如，肌酸可能有助于增肌，大多数严格的素食主义者应该补充维生素D和B12，而生活在日照较少地区、肤色较深的人更容易出现维生素D缺乏症。Omega-3脂肪酸可能无害，甚至可能带来一些益处。如果您检测出某种必需维生素或矿物质含量偏低，那么补充这些营养素当然是明智之举。世界上一些贫困地区的基本营养需求经常得不到满足，在这种情况下，补充维生素/矿物质可能挽救生命。来自信誉良好的公司、经过第三方检测的复合维生素，除非含有超大剂量，否则不太可能对您造成太大伤害。但是，一旦您开始服用大剂量，或服用您身体通常不会接触到的化合物，尤其是同时服用多种补充剂时，风险就会增加。
还有一点需要注意：某些“全效合一”的保健品中，很多成分的含量都非常低，虽然它们不太可能对你造成伤害，但也几乎完全丧失了益处。剂量反应是一把双刃剑。
总而言之：我的观点并不是说所有补品都没用，而是说一次性服用*大量*补品的风险/回报比：普通人最终会变得更糟（除非剂量太小，无法真正获得任何益处）。
本文最初写于 2025 年 12 月 6 日，并于 2025 年 12 月 22 日首次发表在我的网站上。