我大约八岁时，我的猫咪去世了，从此我便患上了失眠症，而且一直没有好转。七年级和八年级时，父母离异，我患上了抑郁症。十几岁到二十出头的时候，我酗酒成瘾，还吸食大麻，同时饱受抑郁、焦虑和孤独的折磨。直到现在，我仍然与精神疾病作斗争。
我第一次接受治疗是在5年前拨打自杀热线的时候。之后，我开始接受心理治疗，并且一直坚持到现在（除了中间有一年因为难以获得服务而中断。我现在已经重新开始接受治疗6个月了）。
我第一次跟我的家庭医生（一位我很喜欢的执业护士）提到焦虑症时，她给我开了抗焦虑药，但我拒绝了。她没有提供其他治疗方案。我跟她说了我的困扰，她说我需要吃药。我还是拒绝了。
我过去不需要，现在也不需要，因为用药物治疗精神疾病追求的是某些目标——工作、正常生活、无需他人支持——但这些并不是我的目标。
她曾问我为什么不想接受治疗。
我确实想接受治疗，只是不想接受那种治疗。
仅仅接受心理治疗是不够的。
科学研究表明，正念冥想在治疗焦虑症方面与服用艾司西酞普兰（Lexapro）一样有效。其他研究表明，在阳光下进行户外活动对精神疾病具有真正的疗愈作用。还有一些研究表明，运动是治疗抑郁症和焦虑症的有效方法。
这些治疗方法我从未接受过，我这辈子一次也没有，无论是专业人士还是我的 5 位治疗师都没有给我提供过。
当然，冥想和锻炼在治疗中被讨论过，但是告诉我回家后自己该怎么做，这算不上治疗。
指导我进行正念练习是一种治疗。帮我加入健身小组是一种治疗。寻找团体社交活动是一种治疗。帮助我负担得起一些文化活动也是一种治疗——因为它能缓解我的无聊和孤独。帮我打电话、帮我处理文书工作也是一种治疗——因为这些琐事会耗尽我的精力，我常常干脆就不做了。
我最近要求进行一些这方面的治疗，我的治疗师指导我做了两次正念冥想。现在，她会在每次治疗期间播放一次引导冥想的录音。这真是太棒了。
这还不够。我需要把治疗时间用于治疗本身。我希望另一位治疗师（无论是单独治疗还是团体治疗）能抽出时间专门进行正念练习。
我现在确实会去健身房，但还是独自一人。如果有人陪我一起去就好了。
我并不反对药物治疗。我支持提供所有治疗方案。我支持正念练习、运动、社交和互助。这些都是治疗精神疾病（至少是焦虑症和抑郁症）的有效方法。但这些治疗需要由专业人士和我们身边的人来实施。我们往往无法独自完成，而且我们也不应该独自承担这些治疗。
医生应该和我们讨论这些治疗方案，并指导我们获取相关资源。药物治疗应该是一种选择，而不是唯一的选择。心理治疗固然很好，但还不够。
原文： https://reedybear.bearblog.dev/mental-health-treatment-isnt-just-meds-and-therapy/