斯科特·加洛韦（ @profgalloway ）是纽约大学斯特恩商学院的市场营销学教授，也是一位连续创业者。斯科特创立了九家公司，并担任纽约时报公司、Urban Outfitters、伯克利大学哈斯商学院、Panera Bread 和 Ledger 的董事会成员。
他的最新著作是《男人札记》，我深信斯科特的使命和这本书所传达的信息。我们正处于危机之中，需要直面一个显而易见的现实：年轻人需要帮助。
高中时，我偶然遇到了一位教练，这简直是中了彩票。他的影响让我避免了许多男性朋友的命运：牢狱之灾、吸毒过量、酒驾致死等等。从那时起，我就一直在寻找方法，鼓励年轻人乐观向上，过上更好的生活。如果不加以解决，暴力和社会灾难的可能性也会很高。睾丸激素和攻击性终究会释放出来，所以最好能疏导它们。
我希望斯科特的书能够成为那些对未来感到迷茫、受阻、愤怒或沮丧的年轻人的虚拟导师。
但我到底在担心什么呢？以下是斯科特书中和出场的一些数据：
- 男性大学辍学率更高，导致毕业率约为 33:66（男性：女性）。
- 自 1980 年以来，20 至 24 岁既不上学也不工作的年轻男性比例增加了两倍。
- 45% 的 18 至 25 岁男性从未亲自与女性接触过。
- 2008年至2018年间，过去一年没有发生过性行为的男性比例从8%上升到28%。
- 在 Tinder 等约会应用上，吸引力排名前 10% 的男性拥有 80-90% 的滑动权。
- 这种约会失衡导致人们更容易受到网上厌女症或极端主义内容的影响。
- 因同样的违规行为而被停学的可能性是女孩的两倍（行为调整）。
- 单亲家庭的男孩表现较差，而女孩的表现相对稳定。
- 男性服药过量的可能性是女性的 3 倍。
- 男性自杀的可能性是女性的 4 倍。
- 男性被监禁的可能性要高出 12 倍。
我问斯科特能否转载他新书《斯科特方法》中的部分内容，他和他的出版商欣然同意了。这本书很好地展现了斯科特的“直率的严厉爱”和“务实的策略”的结合，这正是他个人的特质。
进入斯科特……
每当朋友问我能否指导他们的儿子，我总是会答应。我们专注于四件事——健身、营养、金钱、工作。掌握了这四点，他们就能开始探索人际关系了。
值得重申的是：很多男人觉得，要指导年轻人，就得是亚里士多德、甘道夫和《龙威小子》里的宫城先生的混合体。这简直是胡扯。我被问到的问题其实很简单，连一只猫都能给出我所需要的建议。
我问的问题都很平凡，比如：你上次吃一顿真正的饭是什么时候？你平均一天吃什么喝什么？红牛、奇多、苜蓿软糖？你认为这些会对你的身体和大脑产生什么影响？那么……你在零售业工作，和/或你在 Chipotle 每周挣 400 美元？其中有多少用于在线体育博彩？每周 100 美元？这意味着你把收入的四分之一花在了赌博上。你的人际关系怎么样？你在约会吗？你和父母的关系怎么样？你和自己的关系怎么样？你的故事是什么？你有一个计划、蓝图或地图吗？如果没有，让我们想出一个。你可以在六个月或一年内调整它、更换它——尽管如此，你需要一个。你想申请大专吗？不上大学，进入职场？搬出你童年的卧室，开始和陌生女人发生性关系？首先你需要赚一些钱。
年轻人只有一个资本来源：时间。去哪里找呢？在他们的手机上。通过追踪他们的活动，我们可以将这些时间重新分配到更有成效的地方。
我对这么多住在家里、把父母当成敌人的大学生感到惊讶。没错，你的父母可能不通情达理、不酷、让人抓狂，但让我说句话——他们不是想害你，毁掉你的生活。除非家是地狱，而且他们虐待你，否则就假设他们做的一切都是出于好意。不想遵守家规？那就别再拿父母的钱了，找个五楼的无电梯公寓住吧。接受他们的支持意味着听取他们的建议。
接下来，我们会解锁他们的手机。我并非要评判他们，也并非要绝对化——我自己也看色情片，在TikTok上也花了太多时间。通过分析他们的屏幕时间，我们每周可以节省8到12个小时。从现在开始，他们会同意每天花30分钟而不是2个小时玩TikTok。每周看色情片的2个小时减少到45分钟，在Reddit、Discord、Coinbase和Robinhood上花的6个多小时也减少到2个小时。
许多年轻男性没有充分利用自己的肌肉量、骨骼结构和睾酮来增强体质。从现在开始，他们每周锻炼三次，后来是四次——我们会下载一个应用程序来追踪进度。目标是从小事做起，循序渐进。
开始工作…
如今，任何拥有手机和驾照的人都可以在Lyft开车或在Taskrabbit上做家务赚钱。如果你想赚钱，首先需要开始做兼职。赚钱的一大好处在于，你会开始对它产生兴趣——想想德古拉和鲜血。你会发现，赚钱是一件充满乐趣的事情，赚钱的感觉也很棒。为什么不试试能不能赚更多呢？如果你在CVS工作，你是否具备相应的技能和组织能力，可以在Whole Foods找到一份工作，赚更多的钱呢？
除了健身和工作，我还要求年轻人每周三次，在更大的机构——写作或烹饪课、非营利组织、教堂、体育联盟——中，置身于陌生的环境中，与陌生人相处。唯一的规则是，他们必须在一个月内向那里的每个人介绍自己。先打个招呼，然后邀请陌生人出去喝咖啡。对方可能会拒绝。第二天，他们必须打电话告诉我他们的感受。这可能会让人难受，但你猜怎么着？他们没有身负重伤，也没有破产，他们仍然屹立不倒，仅此而已。现在重复一遍，直到他们开始生出老茧。他们得到的拒绝越多，就越能判断什么可行，什么不可行。关键在于，这项技能、天赋、精湛技艺、无人传授的忍者技艺，在于年轻人能够培养的最伟大、最具体的技能，就是他愿意忍受拒绝。
以上方法对大多数年轻人来说都管用——其他人更需要有人倾诉。给年轻人的生活增添价值其实很容易。一位二十多岁的年轻人告诉我，他计划从华盛顿特区搬到阿拉斯加。不知道为什么——我猜他好像在探索频道看过一期特别节目。
斯科特：你在阿拉斯加有工作吗？
年轻人：不。
斯科特：朋友？亲戚？有什么支持吗？
年轻人：不，这将是一个新的开始。等等，我忘了告诉你——我妈妈刚被诊断出患有帕金森病。
斯科特：帕金森症？
年轻人：我想医生就是这么说的。
斯科特：你现在怎么这么傻？别辞掉你在华盛顿的工作，你一年能挣十万美元！
年轻人：哦，好的，说得好。
斯科特：还有，听起来你妈妈病得很重。我敢打赌她肯定需要你。现在真的是搬家的好时机吗？
年轻人：我没想到这一点。大概不会吧。
斯科特：我再给你点建议。存够六个月的钱。休息一周，飞去阿拉斯加，看看你喜不喜欢那里——你或许真的讨厌那里。还有，如果我是你，我会先在那里找份工作，然后再搬走。还有，你妈妈需要你。
年轻人：哇。我完全没想到这些。谢谢，斯科特。
一位可爱的同事曾经问我是否愿意指导她的儿子，他是一名大学二年级的医学预科生。丹心情很低落，因为他在踢足球时跟腱撕裂，本赛季无法上场。
斯科特：你正在快速进入 NFL 吗？
丹： [歇斯底里地大笑]
斯科特：这样的话，一切都会好起来的。大学生活总体怎么样？
丹：非常好。不过，我对医学院还有点犹豫。
斯科特：再坚持一年吧。就算你辞职去做别的事，世界也不会毁灭。
丹：好的。
我告诉他妈妈，丹没事。跟腱受伤是个挫折，但他在大学里过得很好，人际关系很好，去教堂，也经常和家人联系。作为一名成功的职业人士，他妈妈希望他能循规蹈矩，但现在她的儿子却没有找到合适的工作——那又怎么样？全美国的父母都会为这样的问题祈祷。
最后，我提醒年轻人，别再对自己太苛刻了。在这个麻木、愚昧、财力雄厚的数字生态系统里，他们每天都被提醒着自己在身体和经济上的缺陷。这个生态系统的设计初衷是让他们觉得自己是个废物，是文化上的局外人，同时又不断说服他们，用手机就能拥有美好的社交和工作生活——与此同时，网上还有人低声说，由于女性、跨性别运动员和移民的存在，整个世界都在与他们作对——他们的判断力和现实感受到了重创。青春期很艰难，二十多岁更难，因为一个人的潜力开始缩小，风险更大，视野受限，任何/所有的职业决定都感觉像是决定性的（参见上文，视野受限）。
我遇到过一个高中生，他被父母的母校拒绝了。这让他崩溃了。我告诉他，他还是会去上大学，美国有一百所很棒的学校，同时也是世界上最好的一百所学校。他会考上其中一所，住进宿舍，喝上好多啤酒，和朋友们一起玩，和女人约会、上床，挑战自己的极限，度过一段非常美好的时光。五年后，当我和他重逢时，他唯一会感到难过的事情，就是他曾经有多么难过。
南加州美术学院
我的愤怒和抑郁问题始于三十多岁，可能是遗传自我父亲。我从未被临床诊断出患有抑郁症，也从未服用过SSRI类药物。然而，到了三十多岁，我开始对自己和他人心生怨恨。我很难放下过去，一些琐事就会触发我的情绪，感觉血液变得粘稠，感到空虚沮丧。我仍然难以放下过去，有时会感觉一无所获——我每天的情绪并不总是与我的特权和福气同步。
让我焦虑的并非某个问题或诱因，更多的是我自己的问题。脊神经节的神经纤维深入我们的内脏，在那里识别疼痛、压力等等。让我情绪低落的，与其说是一通糟糕的电话或一次糟糕的投资决策，不如说是我自己大脑和身体的化学反应。有一次，我和姐姐通电话，她说我似乎总是对某件事耿耿于怀。“我得说实话，”她说，“你比我认识的任何人都更没有权利生气和沮丧。我是说，看看你的人生吧。”
她说得对，尽管我离掌握幸福还有很长的路要走。如今，我更容易察觉到需要多关注自己的警告信号。如果我不锻炼，身体和大脑中积聚的紧张和沮丧就会被转移。我会变得暴躁、寡言少语、自私自利。我开始在脑海里扮演一些从未发生过的攻击性场景，比如与同事、出租车司机或不友好的咖啡师对峙。这些模拟都是口头上的，而不是肢体上的。最大的暴露是我开始思考大屠杀。
我意识到某些行为改变可以帮助我摆脱困境。我想出了一个可怕的助记符SCAFA，即“汗水”（Sweat）、“清洁饮食”（Clean eating）、“禁欲”（Abstinence）、“家庭”（Family）和“情感”（Affection）的缩写——我的五种“药物”。
流汗和运动有助于重置我的身体系统。它们是我们人类最接近廉价、随处可见的青春精华液的东西——而且它们也让我变得更友善。清洁饮食意味着我尽量吃家常菜，而不是暴饮暴食反式脂肪或吃太多调味过度的餐厅菜肴。禁欲意味着不喝酒也不吸大麻——暂时禁止任何能刺激我快感的东西。最后，我会花时间陪伴家人，即使我的儿子们很讨厌、要求很高，我也会尽可能多地从他们、我的妻子和我们的狗身上汲取爱。我爱我的狗。
注意：如果你情绪低落，那就回归基本原则：流汗、清洁饮食、禁欲、家庭和情感。照顾好你的大脑和身体，其他的自然会好起来。
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摘自斯科特·加洛韦《男人笔记》 。©2025 斯科特·加洛韦和西蒙与舒斯特出版社。版权所有。经许可转载。
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斯科特曾多次荣获威比奖和最佳播客奖，他的《纽约时报》畅销书已被翻译成28种语言。通过他的“Prof G Pod” 、 “Prof G Markets” 、 “Raging Moderates”和“Pivot”播客；他的“No Mercy / No Malice”时事通讯；以及他的YouTube频道，斯科特的受众覆盖了数百万。他之前的畅销书包括《四大名著》 、 《幸福代数》 、 《后疫情时代》 、 《漂泊：100张图表中的美国》和《财富代数：财务安全的简单公式》 。
照片来源： 卢卡斯·里奇瓦尔斯基