我最近被诊断出患有强迫症。我先是“哇哦”，然后又“呃”。
但“强迫症”只是一种诊断。我不在乎标签——我在乎的是治疗。我想要结果。
几周前我开始参加NOCD的项目。项目不错，但跟我预想的不太一样。我以为会是“讲讲你的童年”和“这让你感觉如何？”之类的。结果不是。它只是“列举你的恐惧，然后让我们有目的地去做所有这些事情”。这真的很糟糕。但这就是重点所在。
这就是暴露与反应预防 (ERP) 疗法的精髓。你故意引发恐惧/焦虑，却不诉诸惯常的应对机制。这种反馈会向你的大脑表明，熟悉的仪式是徒劳的。一直以来，你都在用额外的步骤来体验焦虑。
ERP 疗法似乎比强迫症治疗更有价值。我认为大多数人都能从列出恐惧并系统地应对它们中受益。
幸运的是，法学硕士 (LLM) 显著降低了治疗实验的工作量/成本。不妨尝试以下题目：
请指导我进行一轮ERP治疗。首先列出恐惧/不适/焦虑的普遍根源。
如果您发现此过程有用，请考虑与有执照的专业人员一起尝试。
不管怎样，ERP 很烂。希望你尝试一下。