写这篇文章并不容易。我记不清写了多少次草稿，之后又删除或修改了多少次。但我想把它写出来。我想把心里的怨念倾诉出来，并让自己承担责任。
我一直在与网络成瘾作斗争。我不会详细说，但任何有社交媒体、无休止浏览、游戏、购物、色情、赌博等问题的人可能都知道我在说什么。你会重复你的网络行为，即使它会造成伤害，因为你的大脑已经学会了渴望它，并迫使你一遍又一遍地重复。
起初，我没觉得有什么问题。只是轻微地受到影响。我以为一切都在我的掌控之中。或者说，我当时是这么告诉自己的：“我想停就停。”
但我不能。
每当我开始，就很难停下来。它总是无缘无故地开始。一封电子邮件，一条通知，一个想法……都足以引发我的渴望，让雪球滚起来，最终让我开始查看那些平台。
我做得越多，就越难。我的大脑适应了。我的行为变得自然。而且，以前那些让人兴奋的事情也开始变得正常了。我习惯了那种多巴胺激增的感觉，突然间，之前的量就不够了。所以我需要更多，花更多时间，更深入地投入到这个循环中。结果，满足感越来越少。之后我感觉更糟了。这变成了一场追逐永无止境的东西的游戏。
意识非常重要，当我终于开始记录自己的行为，并密切关注屏幕使用时间时，我发现事情明显失控了。记录我的想法也很重要。通过这样做，我了解到它是如何影响我的当下状态、我的自我感受以及我如何展现给周围的人。
经历了这一切，我开始采取行动。告诉自己停下来，要坚强起来。设置障碍……这很有帮助。
但在某些日子里，当我感觉不好、睡不好或出现诱因时，我很难控制自己。这种行为仍然根深蒂固地印在我的脑海里。当你掌控着局面时，很难抗拒。你会试图绕过你为了保护自己而建立的系统。
这是一场周复一周的战斗。有些星期我表现不错，但有些日子我又会退步。但每次复发，我都会记下原因、时间……这样我就能采取相应的行动。我提前做好了防护措施，但为时已晚。
我还没痊愈。但我想痊愈。而且我一定会痊愈。
表面上看，这很简单：戒掉、删除、屏蔽，然后更有毅力就行了。但其实没那么容易。环顾四周，这一点就显而易见了。我不是唯一一个。我们很多人都陷入了这些网络循环。这些平台和行业的设计初衷就是让我们沉迷其中。
这不仅仅关乎个人的弱点；这关乎身处不断吸引我们注意力的数字世界中的人性。
获得自由是一种忘记和抵抗的行为。
我还没自由。周复一周，我都在学习、失败、再尝试。写下这些，是我前进的一部分，想大声说出来，让自己负责，或许也能让那些和我有同样感受的人有所感触。
感谢您花时间阅读本文！
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原文： https://gobino.be/trying-to-break-free-from-online-addiction/