免责声明：一如既往，本博客仅代表我个人的观点和理解。我并不声称对任何事情拥有最终决定权，尤其是在诸如此类棘手的话题上。这并非一次令人愉悦的探索，因此我可能会提及一些诸如心理和身体虐待之类的沉重话题。请读者自行判断。
心灵的力量非常强大。我喜欢把心灵想象成连接身体和灵魂的桥梁。它影响着身体和灵魂，也可能被身体和灵魂影响。我们通常认为大脑具有很强的适应性。我亲身经历过中风影响视力的感受。尽管我的视野至少减少了四分之一，但大脑竟然会欺骗我，让我以为自己仍然看得一样清楚，这真是令人难以置信。我玩电子游戏时，会根据我对地图的理解，在玩家可能出现的位置“盲射”来弥补。这种对视觉限制的补偿确实让我享受了一些游戏，但在我不熟悉的地图上，我就像一条离开水的鱼。这很难描述，但人们可能知道许多类似的大脑怪癖。
根据我的经验，人类大脑的惊人力量是非凡的福祉，但也代表着独特的挑战。包括大脑在内的人体拥有惊人的适应各种情况的能力。这种适应性本身既有积极的后果，也有消极的后果。许多人依靠“进化心理学”来解释许多常见的行为，但我越来越相信，只要你了解正在克服的问题，就能解释许多怪异的行为。
但最令人匪夷所思的是，人们对“内心独白”的普遍性意见不一。有人会认为，既然我们本质上都运行着相同的“硬件”，我们的思维软件也应该有一些共同的属性。然而，那些有内心独白的人往往无法理解，没有它，人们依然可以生活。（我个人就为此挣扎了很久！ ）另一方面，当我与那些声称自己没有一直进行内心独白的亲朋好友交谈时，他们的反应却是震惊：“那肯定太累了！”
剖析内心独白
内心独白的学术术语是“内心独白”。我的经验是，一个人内心会发出一连串的想法，涵盖一切。几乎每时每刻，我的思绪都在从一个想法或感受奔向下一个。这种独白常常像坐过山车一样，让我的情绪起伏不定，我试图预测未来。这常常导致我对某些事件、细节或信息产生极端反应，因为各种感觉和想法都在争夺我的注意力。日复一日，我就像在听一本有声书，作者竟然试图总结一百万个抖音短视频。
它当然有它的好处。玩弄各种想法既有趣又轻松。很容易陷入沉思，自娱自乐也相对简单。当一个人不得不用如此多的思绪填满清醒的时光时，你最终肯定会涉猎广泛。短暂的痴迷会演变成对事物方方面面的长期探索，因为你的注意力会一次又一次地从细节转移到新奇事物。正因如此，有些人带着一种奇特的傲慢，认为拥有内心独白的人在智力上比没有的人更优越。
我不会嘲笑那些没有内心独白的人是“NPC”或其他类似的贬义词，而是常常意识到，这些人往往比我更“实干”。我当然能够意识到，大量的负面“自我对话”以各种各样的负面方式极大地影响了我的生活。我总是注意到，许多没有内心独白的人也缺乏那些我习以为常的挣扎。我越想越觉得，持续的内心独白很可能是一种非常低效的思考方式。如果一个人不注意自己的认知导向，很容易被它所淹没。真正的学习源于将自己所理解的知识付诸行动。消极的内心独白不仅会阻碍一个人采取行动，还会阻碍一个人真正获得成长所需的重要实时反馈。通过我自己的减肥历程，我开始意识到，我的内心独白中有很多模式是我需要克服的。理性的自我怀疑和无休止的自我鞭策之间有着巨大的区别。随着我逐渐养成纪律，有时间反思，并且在减肥方面取得了很大进展，我开始明白内心独白对自我控制的阻碍有多大。
改善我的处境需要我直面许多个人行为和思维模式的根源。这对我来说并非易事。我花了很长时间才读完《理解和克服负面情绪》，这本书确实让我对很多问题有了清晰的认识。我开始意识到，我的许多行为都是为了缓解恐惧和寻求安全感。尽管身体上很安全，但我意识到，在纷乱的思绪迷宫中，我总是感到不安全。直到读了《普罗米修斯的崛起》 ，我才开始质疑内心独白的本质。随着时间的推移，我逐渐确信，“内心独白”是对童年和青少年时期紧张社交环境的一种适应。我想，这可能会让许多有内心独白、认为“一切都好”的人感到震惊。曾经，我也认为一切都好，直到一些我并不知道的信息被揭露。
我非常清楚拥有/使用内心独白的好处。它确实能帮助我理清那些我苦苦挣扎的想法，而且我认为我已经从中获得了一些东西。这让我不禁思考，在什么情况下需要这些优势。为什么我从小就觉得思维高度活跃如此重要？回想起来，这很清晰，但也令人不安。你的偏执只需要几次被证明是正确的，你就会开始滋养你的“野兽”。
内心言语作为对创伤的适应
对特定问题的适应性调整并非必须千篇一律。那些与各种成瘾作斗争的人常常会指出相同的根源，例如压力、压力或逃避现实。更令人困惑的是，并非所有适应性调整都会带来完全负面或正面的结果。对其他人来说看似有利的事情，可能最终会成为问题的解决方案，但却需要付出巨大的代价。家庭生活困难的人通常会成为“讨好者”、外向者或和事佬。这并不意味着这些特质天生不好，而是它们往往有悲剧性的根源。正因如此，我开始怀疑，由于人类的内在言语并不统一，它可能是一种适应性调整。
这里还有一个细节，那就是很多事情都存在于一个连续统一体中。一个人可能只需要在年轻时经历相对较少的动荡就能达到一定程度的适应。我确实相信，即使在极其极端的人生事件中，这种情况也可能发生。我认为没有必要过分相信对此的公式化理解。我绝对不认为这像一个人拥有 x、y、z 组经历就能创造出 a、b 和 c 条件那么简单。如果说是什么让这一切变得如此复杂，是因为我们能够以各种各样的方式适应环境。
我全心全意地相信，内心独白是一种高度警觉的形式，它是为了应对某种极端或长期的不安全感而发展的一种生存策略。我从安东·威尔逊的《普罗米修斯的崛起》一书中学到的一点是，洗脑依赖于心理对安全的需求。我认为人们大大低估了安全的标准实际上有多高。彼得·布雷金博士的书中探讨了孩子们仅仅感知到不被爱以及这可能带来的后果是多么痛苦。从根本上说，不安全感或危险可能相对短暂，甚至是抽象的。话虽如此，我认为许多人倾向于淡化童年的悲剧，要么是为了保护自己对父母的看法，要么是为了保护父母自己免受任何内疚。
更糟糕的是，我认为施虐者会利用这一点来迫使受害者顺从和沉默。人们会认为，不断地在脑海里说话会让开口说话变得容易得多，但实际上并非如此。这是因为在脑海里拼凑信息的过程需要你建立在信息和背景之上，而这些信息和背景很难在短时间内用语言表达出来。那些试图解释自身情况的人，如果不能清楚地表达重要的细节，可能会让听众感到困惑。在高度警惕的头脑中，你会觉得自己永远无法证明自己的观点，并且很难被理解。这很可能是因为施虐者通常比受害者拥有信息不对称的优势。
心理恶意软件
无论内心独白的实际来源是什么，我都坚信人们需要警惕施虐者用来对付受害者的复杂心理恶意软件。我相信内心言语是抵御各种虐待形式的防御机制。“煤气灯效应”意味着一个人要么捍卫自己的内心现实，要么强化虚假的现实。当一个有权威的人贬低你时，你要么强化自己的自我价值，要么为了他们而贬低自己。缺乏人身安全感会导致一个人不断地评估周围的环境和周围的人。所有这些往往让你几乎没有时间真正练习被倾听和理解。
我确信这一切都是施虐者利用的。煤气灯效应的目的并非真正说服受害者，而是在他们接受虚假现实时施加终极羞辱。这会造成内疚和羞耻的债务，对许多人来说，这可能是难以承受的负担。正因如此，我认为任何长期的负面自我对话都是心理恶意软件被部署的迹象。如此多的公众不仅怀疑自己，还怀疑自己对现实的理解，这最终会给谁带来好处呢？
这就是我与那些试图管控同道活动家语言的人斗争的地方。你经常会看到有人对某些问题上的语言吹毛求疵，而其他人则继续无视任何问题。我相信语言对于那些被困在自己思维牢笼中的人来说很重要，但对于那些没有被困住的人来说却并非如此。尽管很多人会认为，思维方式有很多种，而内心语言只是一个更大整体的一部分。我们这些拥有内心语言的人确实需要思考“我在对自己说谁的话？”以及为什么。
理解这一点至关重要，因为一旦你认识到这种模式，就能在世界各地的许多其他动态中看到它。正如计算机病毒并非世界权力结构的“意外”一样，心理恶意软件“是一种特性，而非缺陷”。
假设您同意以下基本假设：
- 很多的人都曾遭遇过严重的虐待。
- 真正的正义会对权力和秩序产生不稳定的影响。
这两个假设足以解释我们今天看到的许多令人不安但看似无法解决的问题。罗伯特·安东·威尔逊的著作《普罗米修斯的崛起》对此进行了很好的解释。换句话说：父母打孩子并非因为这有利于孩子的成长，而是因为这样可以把孩子塑造成符合社会需要的顺从者。当然，并非每个父母都会这样做，但如果没有社会的污名来遏制这种行为，这就解释了为什么这种行为会如此普遍。罗伯特·安东·威尔逊认为，我们的社会为各种虐待行为创造了诱因，因为虐待本身就维护了权力。
一旦你开始在各处看到这种心理恶意软件的模式，你就会明白自己理解了它。当权者令人费解的谎言、威胁、人们互相攻击、寻找替罪羊，以及许多其他策略，看起来远不止是偶然的轻视。我担心与此搏斗并不容易，尤其是对于那些饱受敌意内心独白折磨的人来说。以自由解决方案网络的真正立场，如果我没有什么有益的东西可说，我是不会写这样一个黑暗话题的。我向你保证，只要你接受你可以重新编程你的内心独白，你的内心独白就可以从诅咒变成礼物。
心理抗病毒方案：克服消极的自我对话
我能理解你对内心独白能否在实质和性质上改变持怀疑态度。就在一年多前，我还以为这是不可能改变的事情。当一个人长期与如此悲惨的精神牢笼抗争时，真的很难相信改变是可能的。虽然改变当然可以实现，但绝非易事，而且需要时间。关于这个主题的书有很多，我也读过几本。有些建议很简单，有些对于我们这种情况的人来说则完全抽象。真的很难知道从哪里开始。
虽然我当然不是这方面的专家（谁是专家呢？ ），但基于过去几年的个人发展，我逐渐意识到我的身心健康历程是如何交织在一起的。具体来说，我的内心独白（至少）占80%，现在占50%，积极内心独白的比重已经大大降低，负面的自我对话也少了很多。我知道每个人的康复过程都会有所不同，但这些技巧确实有效，即使在最糟糕的情况下也能带来改变。
管理你的信息摄入量
心理恶意软件会利用我们遇到的每一点信息。你不是要看清事物的本质，而是要用它来给你的思维机器添油加醋。你看到的某些东西可能会让你自我感觉更糟，或者让你对别人感到愤怒。即使接触了如此丰富的信息，你也很容易失去洞察力，变得心胸狭窄。这会形成一个负反馈循环，让你不断寻求更多变化，结果只会火上浇油。
我只能猜测，但我确信我们这些思维过度活跃的人“无法将目光从悲剧和恐怖事件中移开”。这或许只是关注新闻，或是调查各种事情，但我们常常自欺欺人地认为，负面情绪不会对我们的心理造成任何损害。我认为，理性地认识和理解危险的冲动会以一种自我毁灭的方式过度膨胀。
我不会告诉你要“断网”然后暂时放下一切。这是一个很好的举措，但我的经验告诉我，说起来容易做起来难。我认为更好的起点是更加谨慎地选择你经常接触的信息。我认为害怕逃避世界是合理的，但重要的是要记住，你必须能够真正面对它，而不仅仅是吸收刺激。
为了判断某件事是否值得你关注，你可以问自己以下问题：
- 这对我今天有帮助吗？
- 它是否让我更快乐和/或感到满足？
- 我是否得到了正确的信息或只是得到娱乐？
- 如果是娱乐的话，这能帮助我放松吗？
- 提供这些信息的人是否有令人不安的动机？
- 我观看此内容的平台是否会让人上瘾？
如果你像我一样饱受持续且残酷的自我对话之苦，那么真的值得考虑给自己注入大量的正能量。任何你觉得鼓舞人心或让你振奋的东西都可以。它可以是故事、表情包、音乐、名言，甚至只是网上可爱的动物。花时间保存和整理你自己的灵感与平静之物绝对值得。增加正能量绝不是完全避免消极情绪，而是确保你有足够的能量去真正采取行动解决问题。与其让平台和习惯支配你的信息，不如尽你所能，有意识地获取你选择的信息。
我收集了一些激励人心的表情包，它们在我的减肥历程中给了我很大的帮助。你的这些表情包应该能体现你的个性。找到那些让你感到快乐并准备好迎接挑战的事物。用鼓励的信息填满你的注意力，可以帮助你冲淡那些正在与负面情绪作斗争的迷宫。你需要有人告诉你，你能做到，你能取得成就，并且你能让这一切都值得。
这不仅仅是为了淹没所有负面噪音，而是让你的生活充满你应该对自己和他人说的话。随着时间的推移，你会重新编程内心的独白，让它为你想要的东西服务，而不是与你作对。有意识地选择改变你被动和主动吸收的信息，才能让你改变大脑的输入。如果你觉得自己做不到某件事，那就去寻找所有成功人士的例子。如果你找不到任何真实的例子，那就去寻找类似情况的故事。挑战自己，不仅要改写你自己的故事，还要改写你对待它的方式。
选择生活
当你长期自我反省时，你很容易就会与生活本身背道而驰。你很容易就会逃避一切。你开始疏远他人，就像滚雪球一样，最终变成了逃避周围的生活。羞耻和悔恨是难以承受的负担。克服它们并非易事，但要活在当下，你需要对未来抱有积极的看法。全力以赴地打好手中的牌，将帮助你挽回一些值得骄傲的东西。一旦你做到了这一点，你就走上了真正重新生活的轨道。
培养自我意识本身就是至关重要的一步，这本身就自相矛盾。我们或许认为过度思考就能拥有自我意识，但很有可能，正是精神恶意软件在驱使我们逃避自我意识。告诉自己你无关紧要或你的需求不重要，这并非真正的自我意识，而是在为敌人效力。选择生活不仅意味着选择参与生活，更意味着选择体验生活。我可以说，这绝非易事。当你被灌输“需要保持思维运转才能保持安全”的观念时，允许自己真正专注于当下确实极具挑战性。要克服这一点，你需要从头开始重建自信。
当我们经历苦难时，选择生活可能会很艰难。伤痕会一直伴随着我们，对很多人来说，这可能是极其痛苦的。对于“邪恶问题”，我没有一个令人满意的答案。我能说的是，虽然我们无法改变过去，但我们可以学会珍惜未来的生活。战胜悲剧从来都不是易事，也绝非易事。如果你能为自己甘愿承担一切的英雄气概而感到自豪，事情就会开始步入正轨。有太多事情可以改变，你会为自己所能改变的一切感到自豪。
享受生活
这意味着要学会明辨是非，直面人生的本质。与其退缩到逃避现实来逃避烦恼和挫折，不如好好照顾自己，好好面对它们。选择真实地体验生活，是对感恩、希望和爱的践行。感恩才能保持快乐。无论未来如何，你都需要用希望来激励自己。爱才能忍受苦难，也让这一切变得值得。摆脱逃避现实需要直面痛苦，而这需要付出很多。生活的意义在于认识到自己的困境并不断进步。要求生活、他人或自己完美，不是面对现实，而是活在幻想中。
我曾经有句名言：“如果你在学习、创造或分享，你就没有浪费时间。 ”现在我决定，这就是应对之策。在这种信念的驱使下，我很少花时间去创造或分享。现在我意识到，创造和分享才是学习的动力。光学习而不应用，就只是收集，绝对是在浪费时间。一个简单的开始方法是尝试用你收集的东西来制作东西。如果你对动物了解很多，你可以创作关于它们的艺术品或表情包。最难的部分是习惯于对你正在做的事情一无所知。你的大脑可能欺骗了你，让你认为分析一切能让你擅长很多事情，一旦你最终开始动手做事，那将是一次相当令人谦卑的经历。
但并非全是坏事，一旦开始，你会惊讶地发现，一种陌生的感觉能如此迅速地抚慰你的心灵。当你的身心专注于一项任务时，你就会进入“心流状态”，一切都会变得自然而然。你不再被自身琐碎的不安全感所困扰，而是全身心地投入到你正在做的事情中。这就是改变你内心独白的回报：能够完全融入你周围的世界。随着你逐渐掌握自我掌控的能力，你最终可以运用你巨大的精神力量去完成你从未想象过的事情。
重建自信后，一定要花时间与他人交流。感激那些在你困难时期给予过你的人，并想方设法回报他们。我们来到这个世界上，与他人共存，都是有原因的，我认为最好不要被自己的思维束缚，将他人拒之门外。与人交往、共同努力，能带来无限的快乐。随着你与他人真正互动的能力不断提升，你与周围善良之人的互动也会随之提升。讽刺的是，一旦你认定生活值得真正活下去，你就会永远找不到继续活下去的理由。
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