佩戴健康追踪器时，请经常检查自己。
你可能会觉得，如果我在纽约同时佩戴至少六个健康追踪器，我会更加不自在。今年上半年，我双手都戴着智能戒指，两只手腕上都戴着健身手环，胳膊上插着生物传感器，有时甚至还会戴上监测大脑活动的耳机。当然，我有点尴尬，但更多的是焦虑。
这款健康追踪套装曾是一次实验的一部分——我承认，这是一次失败的实验。我以为通过追踪尽可能多的健康指标，就能让自己感觉更年轻、更有活力、更健康。像 Oura Ring、Whoop 手环、Apple Watch 以及越来越多的连续血糖监测仪这样的产品，都承诺可以追踪你的心率、体温和代谢健康指标等，而它们的配套应用则会将这些数据转化为切实可行的生活方式建议。如果一款健康追踪器对你有益，那么理论上，六款也应该不错。
半年来，我痴迷地追踪自己的健康状况，从中我学到的是，过度关注身体状况可能会毁掉你的生活。或者至少会毁掉你对健康生活的理解，因为过多的信息会让你的大脑倾向于假设最坏的情况。看着这些健身追踪应用程序的读数，我陷入了无尽的困境：在谷歌上搜索各种症状和自我诊断的疾病，而我的医生却向我保证我没有这些疾病。但我推断，他并没有健康追踪器收集的所有数据，所以他可能是错的，而日益融入这项技术的人工智能非常擅长诊断。
我不会对任何健康追踪器提出任何警告。现在实验已经结束，我每次只佩戴一个健康追踪器。我对科技如何在不久的将来成为健康生活不可或缺的一部分有了新的认识，前提是使用得当。我并非无所不知，但有些东西我会向对追踪器感兴趣的读者推荐。有些东西我会不惜一切代价避免。
睡觉时一定要戴智能戒指
在测试的十几款设备中，我唯一添加到日常生活中的设备是Oura Ring，我只在晚上佩戴。（白天我戴Apple Watch。）Oura Ring是一款内置传感器的智能戒指，可以测量很多与智能手表相同的数据，但更容易在睡眠时佩戴。这款戒指会追踪你的心率和运动情况，以感知你的睡眠质量。它的具体工作原理与一些睡眠医生存在争议，但它确实可以生成睡眠评分，这有点奇怪，令人信服。
我每天早上做的第一件事，说起来都有点不好意思，就是在 Oura 应用程序中查看我的睡眠分数。如果分数很低，我会觉得自己昏昏沉沉的，感觉很正常。如果分数很高，即使我还是感觉昏昏沉沉的，我也会感觉精力充沛。睡眠分数是一个虚构的指标，根据 Oura 算法计算各种因素的方式，它可能准确也可能不准确，但关注这个分数对我来说很有帮助。
“反思自己的睡眠质量确实能让我们感觉更好，”纽约大学朗格尼医学中心的心理学家西娅·加拉格尔告诉我。“如果我们认为自己睡了个好觉，我们的身心和情绪都会感觉更好。”
尽管有安慰剂效应，但当一款应用提醒我睡觉时，我竟然听了那么多，这着实让我吃惊。多亏了 Oura 应用，我养成了更好的睡眠习惯，说实话，感觉好多了。
从一开始就有一个明确的目标
我第一次拿到 Apple Watch 的时候，就很喜欢它能追踪运动量的圆环。多运动似乎是一个很容易实现的目标，而且能改善我的健康状况。但有些追踪器似乎只是为了收集数据而收集数据，没有特定的目标。
连续血糖监测仪（CGM）多年来一直是糖尿病患者的救星，但越来越多的公司将其作为柜台商品出售给非糖尿病患者。这些生物传感器将一根细丝插入你的皮肤，测量你组织间液中的葡萄糖含量，这可以让你很好地猜测你在任何特定时刻的血糖水平。如果你不太了解新陈代谢的工作原理，那么读数可能会让你感到震惊。我吃的第一碗麦片就让我的血糖飙升到正常范围之外，这让我陷入了恐慌——直到我停止佩戴这些传感器，这种恐慌才完全消退。
加剧这种焦虑的部分原因在于，我实际上并不知道该如何理解这些监测仪输出的数据。大多数监测仪会在血糖飙升时发出警报，然后给出某种评分，但良好的评分除了表明你减少了碳水化合物的摄入量之外，并不清楚它究竟意味着什么。整个过程感觉就像在进行高科技减肥。
“我并没有花太多的时间和精力去弄清楚我真正关心的问题是什么，我愿意付出一些努力和排除故障，以便得到可以在日常生活中使用的真正的发现，”科技记者兼 Quantified Self 创始人加里·沃尔夫(Gary Wolf) 表示，Quantified Self 是一个自 2000 年代中期以来一直在追踪健康指标的人群社区。
不要将你的粪便或血液邮寄给任何人
健康追踪并不局限于可穿戴设备。一些公司，例如 Viome、Function Health 和 Ultrahuman，正在涉足实验室业务。他们的想法是，你可以付费进行额外的检测，然后在一个应用程序上获取所有结果，该应用程序承诺帮助你了解肠道微生物组或代谢健康的复杂细节。有些应用程序会根据你的测试结果估算你的生理年龄，所有这些程序的价格都高达数百美元。
我通过Viome做了一系列测试，包括肠道菌群测试，测试内容是把粪便和血液装进小瓶里，然后送到邮局。（披露：Viome免除了我的测试费用。）结果似乎没有告诉我任何我在测试前问卷中没有透露的信息，但我确实有机会购买一些非常昂贵的补充剂来解决我的问题区域。我不建议你做这些。
除非这个小工具真的能改善你的生活，否则不要付费订阅
如果你见过有人在手腕上戴着一块表带，表盘的位置却被一块小塑料块遮住了，那你肯定见过Whoop 表带。这款健身健康追踪器的操作方式与没有屏幕的智能手表非常相似，但其应用程序面向的是健身爱好者。它不仅能提供运动强度评分，衡量你的运动强度，还能鼓励你恢复。每月只需 30 美元即可享受所有功能。
想要你继续付费的不仅仅是 Whoop。Oura 也需要订阅费才能解锁所有功能，但只需 6 美元。苹果的Fitness+ 订阅价格为 10 美元，但其中包含一堆课程，而非 Watch 上的独有功能。所有这些小额费用会随着时间的推移而累积，所以如果你真的只想要基本功能，那就跳过订阅吧。没有订阅，你仍然可以在 Oura 手环上查看你的睡眠、准备状态和活动分数。（反正我只看这些。）如果你不付费，Whoop 手环根本无法使用。
休息一下
在我的健康追踪之旅中，我咨询过许多专家，得到的最好建议就是时不时摘下这些设备。海量的健康信息常常让我感到不安，甚至导致了一些行为紊乱，尤其是在追踪血糖水平并发现读数开始偏离正常水平的时候。即便如此，我还是犹豫着是否应该采取一些干预措施。
“可穿戴设备得出的异常结果有时会让人感到焦虑，而且很难就这些结果给予他们明确的保证，”糖尿病技术协会主席戴维·克洛诺夫博士说。“如果传统医学无法提供明确的答案，那么这些人有时会转向自然疗法或替代疗法。”
有些健康追踪公司想每月收取你的费用，让你继续使用他们的服务。有些公司想卖给你最新一代的设备。有些公司想卖给你补充剂。他们都想让你继续使用这些追踪器和应用程序，即使它们不一定能让你更健康。记住这一点很重要。
所以，佩戴健康追踪器时，不妨检查一下自己。摘下来，暂时不戴。没有了一堆提醒你起床、睡觉或吃饭的提醒，你可能会感觉好一些。
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原文： https://www.vox.com/technology/417713/apple-watch-oura-whoop-health-tracking-fitness