记者詹姆斯·内斯特花了数年时间调查呼吸练习如何影响我们的身心健康。通过广泛的研究、自我实验以及采访世界各地的科学家和呼吸专家，他发现我们的呼吸方式对我们的健康至关重要。他的书《 呼吸：失落艺术的新科学》是一本科学探索和实用指南，展示了正确的呼吸技巧如何改善睡眠、提高运动表现、减少焦虑、增强免疫功能，甚至重塑我们的面部结构。内斯特提出了一个令人信服的案例，即呼吸是健康的一个隐藏支柱，我们大多数人都犯了错误，但我们可以刻意改善呼吸，从而带来深远的好处。
书中的四个关键见解：
鼻呼吸很重要
“鼻子至关重要，因为它可以净化空气、加热空气并湿润空气，以便更容易吸收。我们大多数人都知道这一点。但很多人从未考虑到鼻子在勃起功能障碍等问题中发挥着意想不到的作用。或者它如何触发一系列激素和化学物质，从而降低血压和促进消化。它如何对女性月经周期的阶段做出反应。它如何调节我们的心率，打开我们脚趾的血管并存储记忆。你的鼻腔的密度如何头发有助于确定你是否患有哮喘。”
正确呼气的力量
“正常情况下，任何时候流经我们动脉和静脉的血液每分钟完成一次完整的循环，平均每天 2,000 加仑的血液。这种规律且一致的血流对于向细胞输送新鲜的含氧血液和清除废物至关重要。胸泵是影响这种循环速度和强度的因素，胸泵是我们呼吸时胸腔内产生的压力的名称。当我们吸气时，负压将血液吸入心脏；当我们吸气时，负压将血液吸入心脏。呼气时，血液会喷回到身体和肺部，在那里进行再循环，就像海洋涌入海岸然后退潮一样。”
完美的呼吸
“完美的呼吸是这样的：吸气约 5.5 秒，然后呼气 5.5 秒。每分钟呼吸 5.5 次，总共吸入约 5.5 升空气。你可以练习这种完美的呼吸几分钟，或几个小时。身体的最高效率不会太高。”
隔膜是你的第二心脏
“呼气时横膈膜上升，使肺部收缩，然后吸气时横膈膜回落，使肺部扩张。这种上下运动每天大约发生 50,000 次。一般成年人呼吸时横膈膜的活动范围仅为 10%，这会使心脏负担过重，血压升高，并导致一系列循环系统问题。将呼吸时间延长至 50% 至 70%。隔膜的容量将缓解心血管压力，让身体更有效地工作。”
原文： https://kk.org/cooltools/book-freak-176-breathe-better-to-live-better/