我最近感觉很糟糕——整整九码的头痛，没有任何乐趣，醒来时极度焦虑，请病假，不想吃饭，厨房看起来一团糟。几天后，我受够了，所以我想知道我能做什么。等待它结束、睡觉、用媒体分散自己的注意力并不像通常那样有效，而是更持久。
所以我今天想了一些让我感觉好一点的事情。
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==早起，不再回去睡觉：== 当我知道我一天中有很多时间可供使用，并且当我感觉睡眠没有占用一半或更多时间时，我会感觉更好。我还发誓要下床睡觉，以免被诱惑多睡，因为这次显然不起作用。我还努力穿好衣服并做好准备，而不是整天穿着运动裤。
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==补上我错过的锻炼：== 过去几天我不太活跃，锻炼确实让我精神振奋了一些。我家里有必要的设备。这意味着
- 20 分钟跑步机（缺席一次）
- 10 分钟普拉提（错过一节课）
- 20 分钟骑自行车（今天的课程）
- 40 分钟瑜伽（补上错过的 30 分钟和今天的 10 分钟课程）
当缺乏能量并且认为一切都毫无希望时，立即赶上所有事情感觉是不可能的，但这让我想到了下一点……
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==把它变成一个游戏：== 我喜欢把自己想象成一个视频游戏角色，适合我当前正在努力完成的任务，或者问自己他们会做什么。如果我在会议或采访前感到紧张，我会想到扮演谢泼德指挥官。如果我不想做一些愚蠢的小杂务，我就会排除情绪，想象我只是一个小模拟市民，玩家排队执行行动，但我现在无能为力，因为自由意志在设置中被关闭。这虽然很傻，但可能对你有帮助？不管怎样，我的球员希望我变得非常健康，所以今天就是这个锻炼方案。
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==冷水淋浴：==实际上很有趣的是，它被认为是各种事情的功臣。我确实偶尔服用它们，感觉更有动力、更坚强、更有活力去战斗。也许是因为事情太可怕了，而我却活了下来，所以无论接下来发生什么，都不会让我感到不舒服。当你解决了一些可怕的事情时，它会影响你如何看待接下来发生的其他可怕的事情。
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==吃得足够：== 即使我不想吃东西，也要服用我的补充剂并做饭。
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==清洁和整理：== 这个是显而易见的；干净整洁的环境有助于心情，并且勾选另一件事也是如此。所以我打扫厨房。
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==出去：== 天气晴朗，我需要新鲜空气和维生素 D，我可以给自己买点零食。这对我来说有一个外部原因：一个住得很远的朋友喜欢这里没有网店的咖啡店的咖啡豆，所以我买了然后寄给他。
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==重建信任：== 我想把一件家具放在地下室一段时间，但我总是拖延。继续推迟你说过要做的事情会损害你对自己的信任。即使你自己也无法坚持与自己达成的交易，这会让你感到难过。到时候你还能依靠谁呢？不要一再让自己失望。这份清单上的很多内容都是关于重建这种信任，尤其是锻炼和厨房清洁。最后把它收起来帮助我重建信任并以一种非常简单的方式获得反弹的感觉。
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==感觉有能力并重拾激情：== 我认为这对我来说很重要，因为它给了我一种控制感和目标感。我可以通过学习我热衷和擅长的东西来做到这一点；比如我的数据保护法材料或相关研究。
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==问责制：== 做到这一点的一个好方法是先在笔记中写一篇关于它的博客文章，然后必须做所有这些事情，以便您可以写出准确的结论以供发布；D
我从早上八点就起床了，现在写完已经是上午九点十五分了。当我回过神来时，已经是 17 点 52 分了。我做了一切，甚至在 MtG Arena 取得了一系列伟大的胜利。我还洗了一些衣服，倒垃圾，用吸尘器吸尘。我给自己买了我最喜欢的焦糖燕麦奶作为款待，并在阅读《人工智能法案》时做了一些笔记。
现在我感觉好多了。我希望我能坚持下去；明天我有一个重要的工作会议。
当天的一些照片：
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