我们都想要确定性。这是很自然的——毕竟，我们的祖先需要知道在哪里寻找食物以及如何避免危险。他们掌握的信息越多，生存的机会就越大。
但今天的世界不同了。当变革的步伐不断加快，我们需要适应不断的技术、社会和经济变化时，我们对确定性的本能可能会阻碍我们。
虽然我们的祖先靠寻求确定性而蓬勃发展，但现在我们的生存依赖于拥抱而不是回避不确定性。那么我们如何才能与不确定性做朋友，甚至利用不确定性呢？
不确定性的神经科学
当您不确定时，您的大脑会激活两个关键区域。你的杏仁核，即情感中心，将不确定性视为潜在的威胁。它会释放压力荷尔蒙，让您的身体做好应对危险的准备。与此同时，你的前额叶皮层会尝试分析情况并计划一个合乎逻辑的反应。
这些区域并不是孤立运作的。丘脑将它们连接起来，在你的情感和理性反应之间建立对话。这告诉我们一些重要的事情：处理不确定性并不是为了逻辑而压抑情绪。相反，它是关于协调你自己的两个部分以更有效地做出反应。
研究表明，这种思维和感觉的结合可以在不确定的情况下做出更好的决策。当我们顺应大脑的自然反应而不是与之对抗时，我们就能更成功地应对不确定的情况。
从焦虑到好奇
不幸的是，当面对不确定性时，我们许多人都会陷入可预见的陷阱。我们陷入分析瘫痪，试图在行动之前收集每一条信息，或者二元思维，我们只看到最好/最差的结果，而不是可能性的范围。
我们可能会经历情绪回避，试图在不首先处理情绪的情况下思考摆脱不确定性的方法。通常，我们尝试独自处理所有事情，而不是利用社会支持。
在不确定性中茁壮成长的关键是培养一种实验心态，而不是试图控制一切并回到虚幻的确定性地方。我们不应该将不确定的情况视为需要解决的问题，而是将其视为进行实验的机会。
这种心理转变会对您的大脑产生深远的影响：
- 它减少了杏仁核的激活，因为实验不会失败——它们只是产生数据
- 它让你的前额叶皮层进行好奇的探索，而不是威胁评估
- 它创造了新的神经通路，随着时间的推移，让不确定性变得更容易管理
所以下次当你面临不确定性时，不要问“正确答案是什么？”相反，尝试像科学家一样解决这个问题，问：我可以从这次经历中学到什么？
这种简单的重构——愿意踏入未知世界——将有助于将焦虑转化为好奇心。这就是实验心态的力量。
应对不确定性的三大支柱
虽然我们无法消除不确定性，但我们可以开发更好的方法来处理它。以下是三种基于证据的策略，可以配合大脑对不确定性的自然反应。您可以将它们视为三个相互关联的“齿轮”，它们一起工作。
不确定性的三个齿轮- 认知装备。加减下一个方法是一种简单的元认知工具，可以帮助您观察自己的想法，而不会陷入其中。通过检查什么有效（加号）、什么无效（减号）以及下一步要尝试什么（下一步），您可以创建一个可操作的框架来处理不确定的情况。
- 情感装备。研究表明，命名你的情绪可以帮助你更好地管理它们。当你标记你对不确定性的感受时——无论是担心还是困惑——你就会激活你的前额皮质并减少杏仁核的激活。这个简单的做法将不知所措变成了更易于管理的体验。
- 相关齿轮。与面临类似不确定性的其他人联系。通过与其他人分享您的经验和决定来公开学习。这将帮助您利用集体智慧，为您带来新的视角。
不确定性为成长和发现创造了空间。通过元认知、情绪调节和社交联系，理解和适应大脑的自动反应将帮助你应对不确定性，而不是对抗它。
您的大脑可能更喜欢确定性，但它完全有能力处理未知事物。真正的问题不是你是否能够应对不确定性，而是当你以实验的心态对待它时你会发现什么。
《你的大脑对不确定性》一文首先出现在Ness Labs上。