与我同行：2024 年最后一天

缺少标记

一旦我开始以稳定的速度减肥，我就设定了一个雄心勃勃的目标，即到 2025 年初减重 100 磅。在还剩三天的时间里，我很确定我将勉强实现这个目标。这个目标是基于每天减重一磅的估计，我在初秋时就实现了这一目标，但随着进入冬季，维持这一目标变得更加困难。考虑到这是我很长一段时间以来第一个成功减肥的冬天，这仍然是一个巨大的胜利。公平地说，从总体上看，94与 100 相当接近！

放下我的壶铃

此前，我养成了一个雄心勃勃的习惯，每天尝试 100 次壶铃摆动。我选择较低的重量以避免受伤，但这是试图弄清楚在家日常锻炼的可能性。说实话，我天真地认为这将是单枪匹马“使规模下降”的事情，初步结果表明这并没有真正发生。我还努力忍受从如此激烈的锻炼中不断恢复的痛苦。也就是说，我还注意到在很短的时间内感觉明显变得更强。到了第六天，我感觉明显更强壮了。第 10 天或第 11 天之后，我决定休息一下，因为我要集中精力在假期里保持勤奋。这是我想再次尝试的事情，但要引入不同类型的锻炼，而不仅仅是壶铃摆动。我可以让它更像是渐进的全身锻炼，而不是完全专注于单一锻炼

让减肥成为“中心舞台”

亲密朋友鼓励我将这些更新从我的“安静”个人网站转移到更明显的平台。无论如何，该网站将永远是该内容的主要主页。因此，除了这是分享我的减肥之旅的第一个地方（通过 RSS 提要）之外，人们还可以选择关注我的新 Substack微剂量失败。我写了一篇介绍文章，让那些没有跟进的人了解最新情况，这样我就可以毫不拖延地继续这些更新。

反思个人训练

我意识到我并没有真正分享个人训练如何对我有很大帮助。在某些方面，这是因为进展顺利。我非常感谢有机会与一位知识渊博的朋友一起工作，他对身体力学有着令人难以置信的掌握。在音频中，我详细阐述了我发现它有何帮助。

体重秤培训师很友善地重新拍了照片。

感激

我认识到感恩的重要性，不仅要感谢他人的善意，还要感谢自己的成就。我认为对自己生活中的进步和变化心存感激也非常重要。我发现我仍然没有真正让减掉超过 90 磅的体重真正“沉下去”，仅仅是因为我还有很长的路要走。

2025 年新年决心

阅读更多

2024 年我只读了两本书。虽然比前几年仍有进步，但我希望能达到更高的水平。我想让阅读成为我的一个经常性的习惯。我想阅读的不仅仅是我同意的内容，还想通过阅读来拓宽自己的视野并向他人学习。作为其中的一部分，我不确定我是否打算分享我正在阅读的书籍，至少目前是这样。目前，我已经开始写三本书了。我认为这会有所帮助，这样就不用问自己“我现在想读书吗？”我可以问“我现在想读什么？”。

逐月表现优于大市

我不打算从新的年终目标开始，而是计划专注于较小的规模，并开始努力让 1 月比 12 月更好。如果我能在一月份比十二月份成功减掉更多体重，我会认为这是值得庆祝的胜利。我认为至少在今年年初，按月设定目标的模式似乎是合理的。

改善睡眠

虽然我的睡眠卫生状况比去年好得多，但我还有很长的路要走。我仍然想努力早点起床和早点睡觉。我发现将醒着的时间更多地转移到白天对我的工作效率大有裨益，对我帮助很大。

多为自己准备饭菜

每次我准备饭菜时，我都会发现这些日子的工作变得更加轻松。我发现准备膳食对于减少“决策疲劳”和吃得更好来说是一项巨大的投资。对于仍在努力应对“高级代理任务”的人来说，这至少是充分利用下午的好方法。

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原文： https://gabe.rocks/health/walk-with-me-24-12-28/