每天早上，我都会去跑步 30 分钟。不管是工作日还是周末，我是懒散还是精力充沛，是否下雨，都没有关系。不管外界天气如何，无论内心心情如何，我每天早上都跑同一条路线，从不失败。
我已经这样做了几年了，我从这个例行程序中学到了很多经验教训，可以应用于生活的任何方面。所以它们就在这里，以短篇小说的形式呈现，只需几分钟即可消化。
(1) 当你可靠地出现时，陌生人会支持你。
我的部分路线包括一条长长的上坡路段，横跨四分之一英里左右。这并不容易，我很少看到其他人和我一起跑上这座山（另一方面，下坡是另一回事）就证明了这一点。
一天早上，我记得跑上这座山，到达了顶峰的停车标志。我看了一眼停在那里的车子，眼前的景象令人难忘。
车上的人是我没见过的人，不过这人脸上灿烂的笑容说明他见过我在附近跑过很多次。他立即举手向我打招呼，然后给了我一个我有机会接受过的最有力的竖起大拇指。
它很强大。
这个手势表明了一个简单的观点：他在为我加油。尽管我们之前从未见过面，但我的一致性让我成为一个值得为之欢呼的人。他不知道我的背景、我的价值观、我的信仰，什么都不知道。但仅凭我每天早上出现去挑战这座山这一事实就足以表明我是一个值得欣然承认的人。
早在与收件人见面之前，您就可以给人留下第一印象，而做到这一点的最佳方式就是定期出现，即使您认为没有人在看。
(2) 只有少数人会定期出现在你身边。
每年元旦，我都会早点起床去跑步。我这样做是因为我认为我的路线可能会变得有点拥挤，因为所有人都想实现他们的决议。如果我能战胜冲刺，那么也许那天早上我就不必躲避所有新发现的跑步者了。
但每年，我都会看到同样的事情。
我在 1 月 1 日看到的少数锻炼者与前一天 12 月 31 日看到的是同一个人。他们也将是我在新的一年晚些时候继续见到的人。
事实证明，任何一天都不会有大量新进入者涌入。总是常客，四处走走，做他们的事。偶尔，我可能会看到一个新面孔沿着相似的路线奔跑，但我很少再见到那个人。
如果你长时间坚持做某事，你经常看到的人也表现出同样的一致性。在你眼中，这个群体似乎是“常客”，但在大多数人眼中，他们是表现出非凡责任感的异类。
(3) 人们会认为你的一致性也适用于你生活的其他领域。
我家附近有个经常写作但偶尔跑步的人。我们正在讨论我们在这两个领域的共同兴趣，当我开始询问他的写作实践时，他说，“哦，我可能没有你那么自律。”
有趣的是，在我告诉他我自己的写作习惯之前，他就这么说了。他只知道我每天早上跑步，他利用这些信息假设我在不同领域也有类似的坚持。
当你经常出现在你生活的某个方面时，你不会被认为是那个在某件事上始终如一的人。相反，无论您实际出现在多少领域，您都会被视为“总是出现的人”。
(4) 一旦你过了起点，你就会到达终点。
有很多早晨，我宁愿不去跑步。可能是我特别累，又或者下了一场暴雨，看起来不太好走。有很多这样的日子，呆在里面的舒适感觉就像是继续前进的合乎逻辑的道路。
发生这种情况时，我会做一个简单的动作：穿上跑步服。就是这样。因为一旦我穿上这些衣服，我告诉自己的故事就会发生变化。因为我穿好衣服出门，穿着这些衣服呆在里面对我来说变得不合理了。逻辑路径不再包含到我家，而是向外延伸到我的跑步路线。
一旦你过了起点，就会有太多的摩擦让你无法返回并按下中止按钮。一旦我的跑步服穿上，如果我没有完成跑步就把它们脱下来，我会感到尴尬。即使外部条件不利，穿上这些衣服的简单动作也表明我决心克服这些条件。
在任何努力的开始，摩擦都是最高的。为了缓解这种情况，做一个简单的动作，让开始时尽可能顺畅。
(5) 定期露面只有在为自己做的情况下才是可持续的。
问责协定对于起步很有用，但随着时间的推移最终会失去效力。外部激励是启动新程序的一个很好的工具，但一旦兴奋感消退，就会成为一种负担。如果这个习惯无法保持，曾经愉快地检查某人的进步可能会变成一个棘手的压力。
最终，任何出现的承诺都必须来自内部。它必须源于一种基本信念，即这种例行公事或习惯会让你成为一个更好的人，而定期按照这种信念行事是实现这一愿景的唯一途径。
我每天早上跑步都有一个原因：它让我成为一个更清晰的思考者。我不这样做是因为我的手表告诉我我燃烧了 500 卡路里，或者有人在某些播客上向我吹嘘它的好处。我这样做是因为它可靠地驱散了我脑海中的迷雾，让清澈的光芒取代了它。当我成为一个更清晰的思考者时，我就是一个更好的家庭成员、朋友和作家。
只要我相信这一点，那么我就会继续每天早上锻炼。我不需要向任何人证明什么，因为我唯一需要确认这个信念的人就是我自己。
内心的罗盘是让露面变得可持续的原因，主要是因为这是让你每天所做的事情与你渴望成为的人保持一致的唯一方法。
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