自从两周前写关于Outlive 的文章以来，我开始分享由于 Outlive 而使我的生活发生的变化。上周谈到了第一个重大变化——间歇性禁食。今天是关于另一个重大变化——锻炼。
Peter Attia 将锻炼分为 4 类 –
(1)最大摄氧量或 4+ 区锻炼：想象一下，全力爬上一座陡峭的山坡，感觉气喘吁吁。这可以将我们的肺部伸展到最大容量，并且是帮助我们增加最大摄氧量的锻炼类型。
(2) 2 区锻炼：这些锻炼需要长时间保持较高的心率，但不会感到不舒服。
(3)握力：我们硬拉重物的能力。这不一定是把重物举过头顶——它只是衡量我们抓住并搬运重物的能力。
(4)稳定性：我们保持平衡的能力。
我从书中学到了 3 个教训，这些教训激发了更多的改变——
（一）稳定第一。我没有意识到稳定有多么重要。这是合乎逻辑的——稳定可以防止受伤。而且，从长远来看，我们能为健康做的最好的事情就是防止严重伤害。我每天都会在锻炼中添加一些稳定性训练。
(b)握力。在过去的一年里，我每周 3-4 天锻炼 12-15 分钟，逐渐增强握力。我现在每周练习 5 天，逐渐增加握力。
(c) 2 区 + 4 区运行。最后，我把每天早上跑步 12-15 分钟作为首要任务。我看过一些关于早上接受几分钟阳光照射的力量的研究。这次跑步让我呼吸到了新鲜空气——这并不是双关语。我从一条涉及附近两个陡峭山坡的固定赛道开始，我已经可以看到我跑上这些山坡的能力有了显着提高。我希望在时间上添加更多变化 – 目标是通过至少一次 4 区/最大冲刺来最大化 2 区的时间。
我不知道我以前是如何或为什么没有这样做的，但从 3-4 天约 15 分钟的锻炼改为每个工作日早上约 30 分钟的锻炼感觉很棒。
此外，我一直在增加在办公室上下楼梯的时间，这也增加了在 2 区花费的时间。
我希望及时添加更多内容。随着我们的孩子长大，花更多的时间在户外实际上可以锻炼身体。例如，一年前，和孩子们一起骑自行车对我的有氧运动没有任何帮助。但随着他们年龄的增长，这种情况正在迅速改变。我也在市场上参加一场常规的足球比赛。有许多小的变化汇集在一起——除了我的身体健康之外，所有这些变化都对我的心理健康产生很大的影响。关键是要保持动力。
然而，时间表的每一项补充都需要权衡。为所有这些创造空间意味着移除占用空间的东西。就我而言，权衡一直遵循曼联。关注新闻，追看精彩片段，看新闻是一种罪恶的快感。当我意识到其中的利害关系时，改掉这个 20 年来的习惯就变得很容易了。我将在接下来的几周内写这篇文章。
原文： https://alearningaday.blog/2023/10/30/workouts-making-changes-making-space/