一周前，我结束了为期 4 周的连续血糖监测仪/CGM 实验。以下是这 4 周的 4 条反思 –
(1)睡眠对新陈代谢的影响令人着迷。我在新陈代谢中看到的最大的扭曲是当我睡眠不足时。大多数时候我的血糖趋势相当稳定。然后有一天，我只睡了 4 个小时——第二天的血糖图表就像股市一样。
(2)到了晚上，我的葡萄糖代谢能力显着减慢。同样的一餐会导致晚上的血糖峰值更陡、更长。因此——晚上少吃一点，并在睡前至少 2 小时离开。
(3)饭后运动对我们的新陈代谢影响很大。这是我第一周后最大的收获。这自始至终都是如此。运动可以帮助我们利用膳食中的葡萄糖，并且从理论上讲，可以防止它以甘油三酯的形式储存。我说“理论上”是因为我期待在保持这个习惯后几周内完成血液检查时验证这一点。
(4)营养物质的排序可以产生近乎神奇的影响。从纤维/沙拉开始，转向蛋白质，最后以碳水化合物结束，这与简单地吃相同的碳水化合物而没有其他任何东西是截然不同的。这听起来像是多吃的借口和增加体重的邀请。但一位经历过这个过程并减肥的好朋友说，他最大的收获之一是营养物质的质量比数量更重要。
这 4 周的 CGM 是变革性的。观察我的身体对食物的反应既具有教育意义，又赋予我力量——我再也不会以同样的方式看待食物和生活方式。
原文： https://alearningaday.blog/2025/02/17/continuous-glucose-monitor-cgm-4-week-reflections/