我每周锻炼四天，我非常喜欢。这是我早晨例行活动的基础，之后我会花45分钟坐在沙发上喝咖啡，和艾玛一起看日出。
我已经坚持了几年了，虽然一开始很挣扎（每个人都一样），但现在我已经无法想象早上不锻炼会是什么样子了。偶尔偶尔不锻炼，我也会感觉一整天都缺乏活力，头脑也不太清晰。
让我们做一个思维实验，来计算一下锻炼的投资回报。首先，我们假设锻炼除了延长寿命之外什么作用都没有（不是延长寿命；因为它不仅会在生命末期增加虚弱的年份，还会在人生的每个阶段注入额外的生命）。我们暂时可以忽略它对力量、专注力、成就感和心理健康的影响。
众所周知，良好的锻炼习惯应该融合力量训练、灵活性训练和有氧运动；每周坚持2-4天，每次至少45分钟，并保持适当的强度。这可以是举重、瑜伽、跑步、网球、徒步旅行，或者任何你喜欢的运动。
总计每周约3小时，每年约156小时。如果以成年人一生为例，这相当于约8500小时的锻炼时间，或约一年的扎实体力活动。
这听起来很多！但从延长寿命的角度来看，这其实是一笔非常划算的买卖。许多研究都详细阐述了各种体育活动，从轻松散步到每周几次的剧烈运动，都能将预期寿命延长3到10年。而且这些研究的对象并非终生锻炼的人，而是过去10年左右定期锻炼的人。这很有道理，因为80年前我们还在打二战，慢跑直到70年代才成为主流。举重运动出现得更晚，直到90年代才开始流行起来！
我推测，一个终生锻炼、采用现代体育锻炼方式的人，其健康和寿命会比这些研究结果更长。但在本文中，我倾向于保守估计，不做太多推测。一项研究表明，每周打几次网球的人比平均寿命长约10年。因此，我们以后将沿用这个数值。
这意味着，一生中，一年的锻炼可以延长整整十年的寿命。这相当于1:10的投资回报率！所以，即使没有任何额外的好处（我稍后会详细介绍），这仍然是你能做出的最佳投资之一。
是的，这过于简化了。运动与长寿之间的相关性并不意味着因果关系。饮食、社会经济地位和医疗保健等混杂因素都会影响寿命。将10年的寿命完全归因于运动忽略了这些因素；但它确实发挥了重要作用，许多控制良好的研究可以证明这一点。
这也基于一个前提，那就是所有锻炼的时间都是“浪费”的，但事实并非如此。人们喜欢跑步、和朋友一起玩板式网球、举重和徒步旅行。我喜欢在健身房里，努力实现小目标，取得进步，并与周围的人互动。这并非浪费时间。我敢说，对很多人来说，这是他们一天中最美好的时光。不仅如此，它还能让你感到成就感、身心健康，减少抑郁和焦虑。
最后，我还要列举一些运动的其他好处：
- 更好的睡眠
- 老年时体质较弱
- 更强大
- 能够参加更多有趣的活动（例如长途徒步旅行）
- 更具吸引力（当然是主观的）
- 提高自我认知
- 更好的认知功能和记忆力
- 进入社区
- 减轻疼痛
- 更高的机动性
- 更强大的免疫系统
它融入你人生的每一个阶段，每个十年都能获得，而不仅仅是在人生的尽头。
这完全可行。这相当于每周看四集Netflix剧集的时间。我光周一就看了三集《万神殿》！
所以，去做吧。一开始要循序渐进。慢慢开始，逐渐积累感觉合适的练习。你不会后悔的。