我已经十多年没规律地跑步了。我尝试过很多次，但总是失败。
这次的感觉不一样。
我在军队服役的时候，特别喜欢跑步。当时我二十出头，身体非常健康。我的2.4公里（1.5英里）体能测试能在8分钟内完成。我跑5公里只要18分钟，跑10公里也只要不到40分钟。
如果我有空，我会去跑步。很多时候我睡不着，所以会一大早就起床出门。所以，当我说我爱跑步时，我是真心实意的。
但退伍大约18个月后，我开始轮班：上班4天，休息4天，上4夜班，休息4天。所有班次都是12小时（早7点到晚7点）。那段时间，我变得懒惰，体重也随之增加。我觉得在军队服役期间还发生了一些其他事情，我还没真正处理好。说实话，现在仍然没处理好。不过，这又是另一个故事了。
两年内，我的体重从 85 公斤（187 磅）飙升至 133 公斤（295 磅）左右。
那体重很重吧？我太壮了，跑不动。
（具体来说，我身高 1.88 米，即 6 英尺 2 英寸。）
从那以后，我的体重减轻了一些。上次检查的时候，我的体重大约是106公斤（233磅）。所以，我的体重已经恢复到可以再次尝试跑步的合理水平了。问题是，多年来，我的体重一直徘徊在这个水平附近，每次尝试重新开始跑步，都遭遇了同样的令人沮丧的结局：
- 我进行短距离跑步来放松一下——大概几公里。
- 一切进展顺利，我坚持了几个星期。
- 我开始感觉好些了，我的猴子大脑让我相信我又变得非常健康了，所以我努力跑了 5 公里。
- 我受伤了，一切又回到了原点。
尝试不同的东西
这次，我决定吸取过去的教训，强迫自己尽量缩短跑步距离。我一开始选择了2.5公里（1.5英里）。之所以选择这个距离，是因为它和以前的陆军体能测试一样，所以感觉像是一个不错的基准。
第一次出去？不到18分钟。十八分钟！
但我坚持了下来。上周，我把距离增加到了3.25公里（2英里）。我之前有点紧张，因为不想再受伤，但很高兴我没有受伤。
这条3.25公里的路线我已经跑了三次了。我最近一次（昨天）的成绩是19分01秒。虽然还没达到我的目标，但这也是进步，所以我会努力的。
我的目标
我有意不设定远大的目标。
如果我能达到每周三次5公里（3英里）的跑步目标，每次用时不到30分钟，我就很开心了。作为一个延伸目标，我希望能偶尔跑10公里（6英里），但那还得等一段时间。
我认为这种程度的跑步，加上我带着狗散步的各种距离（通常约 5 公里/3 英里），足以让我保持相对健康。
至于体重：不像我40岁尝试“胖男孩”减肥法的时候（顺便说一句，我失败了），我现在没有设定任何体重目标。那时候，我会整周努力，但当体重秤显示没有达到我的预期时，我就会泄气。我觉得这就是我失败的原因；最终我彻底放弃了减肥计划。
这次，我只是根据自己的感觉来判断，而不是根据体重秤的读数。
现在我感觉自己越来越健康了，体重也减轻了。上周同事甚至问我是不是瘦了。我得承认，那种感觉真好。
当然，饮食是减肥的一大要素。我的饮食还不错。我偶尔会吃垃圾食品（我们不是都这样吗），但总体来说还不错。我妻子是素食主义者，家里什么饭都做，所以我大概每隔几周吃一次肉。我们的膳食总体来说健康均衡。最让我头疼的是晚上吃零食。我最近一直在努力控制它。
最后的想法
是的，我已经跑步一个月了。我买了一双不错的运动鞋，一部新的腕戴式手机（这个改天再发帖），而且我真心觉得这能坚持下去。
我的计划是先以3.25公里（2英里）的速度跑几周，然后增加到4公里（2.5英里）。我会再坚持3到4周，最后增加到5公里（3英里）。希望到那时我的体重能减到足够轻，膝盖能更好地承受。
我的膝盖和跟腱有些轻微疼痛，但程度不严重（可能相当于十分之一的疼痛）。所以我只是听从身体的指令，在需要的时候休息。
祝我好运！🏃🏻♂️💨