腰部训练师：松开时会发生什么？

黄色卷尺显示黑色数字“32”和“37”、部分数字和英寸标记的分数

您可能已经注意到穿着名人流行趋势的女性中夹入的沙漏型腰部：所谓的腰部训练器。这款收腹塑身衣让人想起过去暗淡的扣紧紧身胸衣和紧身腰带。但它是否辜负了炒作？

引人注目的广告表明，这些压缩设备可以帮助您在锻炼期间或作为日常活动的一部分佩戴它们，从而有选择地减少腰围几英寸。但斯波尔丁康复网络的物理治疗师迈克尔克莱姆说，这些说法在很大程度上不符合证据。

“人们想要快速修复，”克莱姆说。 “在腰间系东西似乎很容易——我们每天都穿着裤子和腰带。还有什么？饮食和运动需要更长的时间，需要更剧烈的习惯改变。我们都知道我们需要做什么，只是不知道想做。”

Clem 揭穿了关于腰部训练器的四种常见说法——并指出了一种可能证明有用的案例。

局部减脂：用腰部训练器压缩脂肪，并期望一旦你解开塑身衣后它就会保持原状，这是一个错误的概念。 “脂肪是一种全身性沉积物，”克莱姆说。 “在腰间放点东西并不能帮助你燃烧那个地方的脂肪。”
汗流浃背：同样，在一个身体区域大量出汗——在这种情况下，在你的腰部训练器下方——不会在那里融化脂肪。 “出汗是一种冷却身体的机制。我们出汗时会消耗卡路里，但我们不能说这些卡路里会来自我们出汗的区域，”克莱姆指出。
由于腹部受压而少吃：虽然矫形支架或压缩袖可以提高对身体部位的认识，导致佩戴者采取不同的行动，但腹部周围的厚带可能不能这么说。克莱姆说，我们对内脏器官的认识没有那么强。虽然腰部训练器对腹部施加压力，但它们可能不会改变身体的饱腹感。
建立更强壮的核心：如果医生建议在某些手术后临时使用腰部训练器（例如剖宫产、疝气手术或阑尾切除术后重建核心肌肉），佩戴腰部训练器可能会有所帮助，因为它可以提供对腹部肌肉使用的切实“反馈”作为一个人恢复。 “但是有更好的方法可以教人们感受他们的核心，”克莱姆说，包括与物理治疗师一起研究姿势和呼吸。

在大多数情况下，尝试其中一种变形设备可能没有害处，尽管任何怀孕的人都不应该使用它们。如果您有任何健康问题，最好与您的医生讨论压缩您的核心是否会产生任何负面影响，包括无法深呼吸和舒适地呼吸。

想塑造你的腰？尝试核心强化练习

从最低到最具挑战性列出，这里有三个很好的练习来加强有助于定义腰部的核心肌肉。从一组开始并开始工作，注意你的形式。