一旦你找到了想要采纳的观点，写私人日记就是一个很好的工具，可以帮助你将其内化。无论你是写作、打字还是口头表达，关键在于让你的大脑充满这种新的视角。
把你选择它的理由一一列出来。
“这对我有以下帮助：____”
“这样做对其他人会有以下帮助：____”
通过简单明了的定义，使其易于记忆。
“如果我用十秒钟向陌生人解释，我会这样：____”
并列出具体操作步骤。
请生动地描述这些变化。请描述你新的自我认同及其影响。
应对挫折。智胜未来那个试图重蹈覆辙的自己。提前戏弄那个爱耍花招的人。
经常回来查看你的日记，这样你就可以提醒自己你的决定、理由、愿景和计划。
