汤米·伍德博士——如何让你的大脑免受老年痴呆症的侵害（#851）

Posted on 2026-01-28

汤米·伍德博士（ @DrRagnar ）是华盛顿大学儿科和神经科学系的副教授，他的研究重点是贯穿生命周期的脑健康。这包括新生儿脑损伤的治疗、成人脑外伤的预防和治疗，以及影响长期认知功能和认知衰退的因素。汤米在剑桥大学获得生物化学学士学位，在牛津大学获得医学博士学位，并在奥斯陆大学获得生理学和神经科学博士学位。

除了学术研究之外，汤米还是Hintsa Performance赛车运动部门的首席科学家，负责多位一级方程式车手的健康和运动表现项目。他也是英国生活方式医学学会的创始人之一，同时也是痴呆症预防慈善机构“Food for the Brain”的研究主管，以及脑健康指导公司BetterBrain的首席科学官。此外，他还接受过多种运动的训练并参加过比赛，曾在世界首届全越野铁人三项赛中跻身前20名，并在2024年华盛顿最强壮男人大赛中获得亚军。

Tommy 是Better Brain Fitness播客的联合主持人，也是即将出版的《The Stimulated Mind》一书的作者。

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汤米·伍德博士——如何让你的大脑免受老年痴呆症的侵袭

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  • [00:02:30] 认知对话开始。
  • [00:03:11] 为什么人类婴儿是胖乎乎的大脑燃料罐。
  • [00:05:16] 新生儿脑损伤：降温、咖啡因和回家。
  • [00:09:07] 成人脑震荡处理方案：发烧管理、酮体以及为什么不应该猛灌佳得乐。
  • [00:18:59] 华盛顿第二大力士谈论欧米伽-3、甲基化以及为什么你的大脑需要整个交响乐团。
  • [00:29:34] 奥古斯特·德特，阿尔茨海默病的神秘患者，以及 45-70% 的痴呆症预防最佳时机。
  • [00:39:22] 从 CGM 监测到“用进废退”的血糖悖论。
  • [00:55:54] VO2 max 训练作为预防痴呆症的心肺保障。
  • [01:01:32] 柔术、雪橇和挪威酷刑方法（4×4 间隔）。
  • [01:03:37] 乳酸训练：忘记指尖采血，拥抱痛苦。
  • [01:06:40] 隆重推出《刺激的思维》：汤米的拯救大脑之书。
  • [01:07:35] 基础补充剂：Omega-3、B族维生素、维生素D、铁和镁。
  • [01:08:58] 多酚、胆碱以及多吃肝脏的理由。
  • [01:10:40] 肌酸：汤米每天服用 10 克肌酸的认知兴奋剂仪式。
  • [01:11:58] 廉价肌酸的诱惑导致厕所里的哀叹。
  • [01:14:16] 血流限制训练：高乳酸、低负荷、最大程度的出行便利。
  • [01:21:45] 语言学习、音乐、星际争霸，以及为什么你的大脑需要经历失败。
  • [01:38:04] 睡眠焦虑、空气污染和牙龈疾病：被忽视的痴呆风险因素。
  • [01:45:32] 空气净化器、二氧化碳水平和睡眠优化技巧。
  • [01:51:52] DORAs 对睡眠质量的影响：当认知刺激不足以改善睡眠质量时。
  • [01:54:55] 《激发思维》一书的论点：实用、有参考文献、可持续。
  • [01:56:32] 凯莉和朱丽叶·斯塔雷特的认可。
  • [01:57:44] 解决一件事就能产生奇妙的复利效应。
  • [01:58:59] 拉格纳医生是谁？他会到瓦尔哈拉出诊吗？
  • [02:01:06] Tommy 公开邀请大家提出意见和进行科学辩论。
  • [02:02:21] 临别赠言。

汤米·伍德博士在采访中引用的话

“如果你观察人类婴儿与其他几乎所有哺乳动物物种，你会发现我们是唯一出生时就体型肥胖的物种，即使与其他灵长类动物相比也是如此。人们认为，主要原因是脂肪是储存大脑发育所需物质的场所。” ——汤米·伍德博士

“实际上，有一些非常好的研究观察了阿尔茨海默病患者在认知刺激下的大脑激活和葡萄糖摄取情况。研究发现，阿尔茨海默病患者在基线状态下，大脑对葡萄糖的摄取量确实较少；但是，如果通过认知刺激来刺激大脑，大脑就能正常摄取葡萄糖，使早期阿尔茨海默病患者的大脑葡萄糖摄取量达到正常健康水平。” ——汤米·伍德博士

“抑郁症研究以及旨在降低痴呆风险的各种活动研究……与其他类型的体育活动相比，舞蹈似乎效果最为显著。” ——汤米·伍德博士

“看起来，从小就说双语的人在需要执行功能的任务上表现更好——比如反应抑制，也就是你想做某件事，但及时阻止了自己。” ——汤米·伍德博士

“随着你在这些不同的、复杂的艺术领域中专业知识的积累，你会发现那些随着年龄增长而容易老化的关键神经网络的结构和精细度都有所提高。但这种效应在探戈舞者、双语者、艺术家和电子游戏玩家身上都类似。因此，这些复杂的、多感官的刺激，需要我们掌握大量的专业知识和技能才能驾驭，而这些刺激似乎具有广泛的影响。” ——汤米·伍德博士

“仅仅关注一件事就能帮助提升大脑的整体功能吗？答案是肯定的。……如果你专注于改善睡眠，你会更善于社交，更有可能参与认知挑战性任务。你的血糖和血压也会改善，对吧？所以，仅仅改变一个方面，整个大脑网络就会朝着对你有利的方向转变。”——汤米·伍德博士

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文章 《汤米·伍德博士——如何让你的大脑免受痴呆症的侵害（#851）》最初发表于作家蒂姆·费里斯的博客上。

原文： https://tim.blog/2026/01/28/dr-tommy-wood-how-to-future-proof-your-brain-from-dementia/