我为什么会在这里？
将近三年前，我们发现即将迎来第一个孩子。我知道这将给我们的生活方式带来重大改变，我们以前的生活主要是起床、坐在办公桌前、吃早餐、坐在办公桌前、吃午餐、办公桌前、吃晚餐、办公桌前、睡觉，如此循环往复。
体重超过125公斤时，我知道自己无法尽全力养家糊口。我下定决心减肥，改变生活方式，于是完成了我的第一次公园跑。结果我非常讨厌它。考虑到我十多年来一直避免任何形式的运动，这也不足为奇。
尽管我讨厌跑步，但我还是在下周去了，再下周也去了。两年多过去了，我已经完成了141次公园跑，减掉了大约30公斤，现在每周跑步和骑自行车好几次。
我原本报名参加了2025年的Great South Run，但比赛前一天在Parkrun跑的时候拉伤了背。我也不知道怎么回事，当时我跑得很慢，很轻松，因为我知道第二天要跑10英里。到了晚上，背部肌肉开始僵硬，走路都很困难，第二天早上情况更糟，所以很遗憾不得不退出比赛。
骗局
因为不得不放弃参加Great South Run，我感到非常失望。 @Zoe建议我改跑Gosport半程马拉松。接下来的一周，我们一直在讨论这件事，最终我决定报名，但还没订票。 @Zoe显然只是在开玩笑，但我没听懂。于是我决定把玩笑开大半，说我已经订好了票。 @Zoe觉得有点愧疚，也订了一张票，结果，现在我们俩都报上名了。
然而， @Zoe在戈斯波特半程马拉松比赛前一周受伤了，所以最终和我们的另一位朋友交换了位置。
比赛日
和几位往年参加过戈斯波特半程马拉松的人聊过之后，我对比赛日其实并不抱太大期望。赛道沿着索伦特海峡的李镇海滨而建，没有任何遮挡物。比赛日是11月16日，所以我做好了迎接狂风暴雨的准备。有人在公园跑活动中说，戈斯波特半程马拉松是他们经历过的最冷的一次，他们当天洗了好几次澡才暖和过来。
结果证明，当天的天气完美极了。几乎没有风，完全干燥，气温凉爽宜人，只有11℃。是理想的跑步条件。
我的第一个5公里跑得很轻松，一直保持着计划好的每公里6分30秒的配速。这时我已经充分热身，感觉状态很好，而且速度也突飞猛进。接下来的10公里，我不小心跑到了每公里6分，甚至有些路段达到了每公里5分30秒。到了15公里，我很难保持每公里7分的配速，偶尔会慢下来走走，然后强迫自己继续跑下去。这主要是因为我的脚感觉很酸痛。最终，我坚持跑完了全程，成绩是2小时19分33秒。
总的来说，我对这个成绩非常满意。我当天的主要目标是在2小时30分以内完成，挑战目标是2小时15分。如果我没有中途休息，我想我应该能实现挑战目标。
反射
这是我第一次参加长距离赛事，所以对情况并没有什么概念。我本可以准备得更充分，并坚持更严格的训练计划。明年我肯定想参加更多赛事。如果没有Facebook，了解这些赛事信息确实是个挑战。大多数跑步团体，乃至整个社会，都过度依赖Facebook，但这又是另一个话题了。
下次需要吸取的关键教训
- 节奏控制——即使你感觉良好，也要按照我计划的节奏来。
- 营养——我带了能量胶，出发前也吃了一支，但后来都留在车里了。我也不知道为什么。
- 训练——今年早些时候，我每周跑步40公里，骑行50公里，但由于其他事务繁忙，训练量有所下降。
我日程表上的下一个活动是PJC Pub2Pub 10公里赛。去年我参加了这项赛事，当时下着雨，路面泥泞不堪，几乎没有抓地力，还要推着婴儿车里的孩子艰难地爬上250米的山坡。真是太有趣了！
原文： https://iwader.co.uk/posts/2025/11/running-my-first-half-marathon/