我一生中的大部分时间都讨厌跑步。今年我跑了390公里。我希望明年能做得更多。
为了实现这一目标，有两件事发生了变化。首先，我现在住在海边的码头附近，那是一个很棒的跑步机。其次，我吸收了一个你可以一次又一次听到的简单真理：“跑慢点”。
矛盾的是，这正是它所需要的。
我一直认为我不适合跑步，不像我的一些朋友。我从未经历过“跑步者的高潮”。但我仍然尝试过，尤其是在大学初期。这就是我犯下的关键错误。可能是因为物理。埃德。我说服自己，我需要以每公里 6 分钟的速度跑。我可以做到这一点，但 2-3 公里后我已经累了，上气不接下气。
你需要跑得更慢，才能教会你的身体跑得更快。事实上，你应该走得更远，而不是更快。
一般来说，你可能应该跑得更久。是的，就像任何体育锻炼一样，做点什么已经比什么都不做好。问题是，如果您一次跑的距离少于 5 公里，您就没有消耗足够的卡路里来产生效果，并且更有可能完全放弃，因为您不会看到太多结果。
了解 有氧运动区。获取任何类型的健身追踪器或脉搏计。然后尽可能地跑。但您必须留在区域 2。当您开始时，这可能看起来慢得令人怀疑。但没关系。对我来说，一开始每公里大约是6:40。
我这里说的登船来回是7.5公里。我记得第一次跑这么远的距离以及我的感受。这是我平常跑步的速度，大约是 5 点 30 分。但真正对我有帮助的是逐渐延长距离，一直跑到 12 公里。即便如此，我的脉搏很少超过 145 bpm。
当然，这些都是新秀数字。我认识能跑三个小时马拉松的人。如果您受到凯西一生的尝试的启发，那么您应该考虑间歇训练。
但我没有这么雄心勃勃的目标，我什至不认为我会去跑马拉松。相反，激励我的是把跑步变成一种可重复的习惯。我想我或多或少成功了。我从来不喜欢早上有氧运动，所以我在晚上跑步。与任何习惯一样，找到特定的时间和背景并坚持下去会有很大帮助。有时候，我发现自己工作很累，但仍然有种穿上跑鞋出去的冲动。这就是我现在所做的。
另一件对我有帮助的事情是我去年开始骑自行车。骑自行车很棒，甚至可能比跑步更好，因为不会伤到膝盖，而且节奏也慢一些。但我现在仍然更喜欢跑步，原因之一是它需要更少的时间（燃烧相同量的卡路里）。
因为我们正在谈论膝盖。大量跑步是一项脆弱的活动，它会暴露你身体的所有问题。我的一个膝盖和背部的菱形肌一直疼痛。这两种情况都可能发生，因为我背部和腿部的一些肌肉没有得到足够的伸展。所以现在我也在做这方面的工作。但由于我按照医生的建议正在康复，所以不得不等待几个月。
跑步很棒，因为你所需要的只是鞋子。最好去一个可以让您测试多对并找到最适合您的地方。我没有，但我买了 Asics Gel-Nimbus，它们非常适合我。
首先为什么要跑步？我并不是说每个人都应该这样做。但我喜欢它有多种原因。首先，整体健康和健身。这些跑步是如此习惯和无缝，我可以轻松地进行大多数徒步旅行而不会感到痛苦。我还可以更自由地吃东西，这很有帮助，因为我的基因倾向于在缺乏锻炼的情况下体重增加。最后，只听着音乐跑步感觉是最好的冥想形式。我什么都不去想。这就是为什么当我跑步至少 2-3 次的那几周，我感到的焦虑要少得多。仅此一点就值得了。
原文： https://molodtsov.me/2024/12/how-i-stopped-hating-running/