本周早些时候，实际上是过去几周，由于世界上发生的某些事件，我掉进了新闻兔子洞。我会过度滚动新闻网站，从一个网站跳到另一个网站，阅读有关某些主题的所有文章，刷新并再次从顶部开始。我对滚动新闻上瘾了，就像人们对无休止地滚动 Instagram、TikTok、X 等上瘾一样。这对我的心理健康不利，而且花了很多时间，这些时间本可以花在做一些更有意义的事情上。所以我不得不停下来。
到目前为止，虽然我很了解自己，但我知道我不能只是决定不再看新闻，然后就决定了并完成了。我的大脑不是这样工作的，事实上，大多数人的大脑也不是这样工作的。我可能有最好的意图，但一旦我感到压力或无聊，我就会立即回到我的“上瘾”行为，即拿起手机或笔记本电脑并开始再次查看新闻，甚至可能没有意识到我正在这样做。
那我该怎么办？行为心理学告诉我们，为了停止做我们不想做或不应该做的事情，我们必须让不想要的行为更难做，并首先消除或替换触发该行为的内部和外部触发因素。地方。就我而言，这意味着让获取新闻变得更加困难和不切实际，消除导致我进行末日滚动的外部触发因素（也许一直把手机放在口袋里，并将笔记本电脑放在电脑上是一个坏主意）沙发就在我旁边），并弄清楚当无聊和压力的内部触发因素出现时该怎么做。
我决定首先让获取新闻变得更加困难。所以我列出了所有我不想再看的网站，然后我阻止了对它们的访问。有很多不同的方法可以做到这一点，有些比其他更容易，有些需要安装额外的软件，有些可以使用您已有的设置来完成。我的网络上运行着一个 Pi-hole 广告拦截器，这使得阻止对不需要的域的访问变得非常容易，并且适用于我的所有设备，所以我走上了这条路线。如果你没有运行这样的东西，仍然有选择，稍后我会给你一些指导。
这就是我所做的：
首先，我创建了一个我想要阻止的所有网站的列表。它看起来像这样：
0.0.0.0 heise.de 0.0.0.0 www.heise.de 0.0.0.0 golem.de 0.0.0.0 www.golem.de 0.0.0.0 spiegel.de 0.0.0.0 www.spiegel.de 0.0.0.0 zeit.de 0.0.0.0 www.zeit.de 0.0.0.0 tagesschau.de 0.0.0.0 www.tagesschau.de
等等，你就明白了。 0.0.0.0 意味着对这些域中任何一个的访问都将被重定向到 IP 地址 0.0.0.0，换句话说，我的浏览器访问这些网站之一的请求将被发送到无效，并且无法访问该网站，这正是我想要的。 （是的，我知道我可以使用正则表达式来包含子域，但这设置起来又快又容易，而且它可以满足我需要的一切。）
然后我将此文件保存在我的网络服务器上的一个文件夹中，并将 Pi-hole 指向“Adlist”部分下的它。我也可以只在“域”部分下列出 Pi-hole 中的各个域，但我有点喜欢将我想要阻止的所有内容都放在一个文件中的想法。完成此操作后，需要告诉 Pi-hole 通过在命令行上运行pihole -g或导航到“工具 -> 更新重力”并单击更新按钮来加载文件。
结果是，当我在浏览器中输入上述 URL 之一时，我只是收到“找不到页面”错误，这正是我想要的1 。使用 Pi-hole 这样的全球广告拦截器的好处是，它适用于我家中的所有设备，甚至适用于手机，只要它有 WiFi。
那么，它对我有用吗？
令人惊讶的是，是的。我感觉有点不合时宜，但远没有我想象的那么糟糕。有时我会有查看新闻网站的冲动，通常（这并不奇怪）当我感到无聊并且不知道下一步该做什么时。有时我会伸手拿起手机或笔记本电脑并开始滚动，但只要知道我不能这样做，因为大多数通常会吸引我注意力的东西都被挡住了，就足以阻止我完全拿起设备或者至少是因为在这上面花费了太多时间。我仍然经常查看 Mastodon 和我的 RSS 提要，所以这是需要继续努力的事情，但屏蔽新闻绝对是一件好事。
因此，如果您像我一样，发现自己在新闻网站、Facebook、YouTube 或其他网站上花费了太多时间，请尝试阻止它，看看效果如何。当然，它很容易逆转，但至少对我来说，它增加了足够的摩擦力，阻止我不断地解锁和重新阻止网站，而这似乎就是所需要的。
但我现在如何了解世界上正在发生的事情呢？出色地…
这是周日报纸，希望涵盖一周内发生的所有相关事件，并且它比在线新闻文章通常更深入地讨论许多主题。我已经很久没有读过报纸了，所以我真的很好奇，这是否足以让我感觉自己了解了世界上正在发生的事情，而无需关注过度活跃的新闻周期。我会尝试一下，也许几周后这篇文章就会有第二部分。
我仍然需要弄清楚如何及时了解最新的科技新闻，所以如果您对此有任何好的想法，请告诉我！
那么，如果您想阻止计算机上的某些网站，但网络上没有运行 Pi-hole 或类似的解决方案，该怎么办？您可以在本地计算机上执行相同的操作。只需将我上面发布的内容写入计算机上的主机文件中，它就会执行完全相同的操作，将对这些站点的访问重定向到任何地方1 。每个操作系统上都存在主机文件，您可以在此处找到它以及如何编辑它：
在 Linux 上：/etc/hosts
在 Windows 上：C:\Windows\System32\drivers\etc\hosts
在 MacOS 上：/private/etc/hosts
您还可以安装阻止某些网站的浏览器扩展程序，或者如果您已经在使用 uBlock Origin 等广告拦截器扩展程序，则可以在“我的过滤器”下的设置中添加要阻止的网站。在移动设备上，事情可能有点棘手，但我确信有些应用程序可以阻止某些 URL，尽管我还没有研究过这一点。
原文： https://82mhz.net/posts/2025/01/i-stopped-reading-online-news/