我为什么放弃智能手表

从我第一次轻敲手腕跳过一首歌曲到第三百次焦急地检查我的静息心率之间，我开始讨厌我的 Apple Watch。

智能手表的承诺是优雅、便捷、优化。但我得到的却是持续不断的数据滴落、隐隐的恐慌，以及隐隐约约感觉我的脉搏属于别人。

我像大多数人一样买了智能手表：为了健康。我想追踪睡眠，增加运动量，或许还能训练一下跑10公里。我刚读到过关于行为反馈循环的文章，我真心相信，量化的推动力能够塑造更好的习惯。通过数字来了解自我的承诺，一直以来都带有一种理性主义的魅力。

感觉就像智慧一样。

但智慧并不是一种感觉。

指标的暴政

米歇尔·福柯曾将现代人比作一种自我审视的生物。我们埋头于电子表格、卡路里计数器和生产力图表，以曾经只有狱警才能做到的警惕性来监视自己。智能手表只是这种趋势最私密的升级版：一个你每天早晨心甘情愿地紧握的圆形监狱。

一开始，这很令人兴奋。你会了解自己的睡眠时间、心跳速度、行走步数。但知识会引发期待，而期待又会滋生失望。一夜清爽的睡眠会因你的睡眠分数而打折扣。如果区域图看起来太平，慢跑也会变得不尽兴。即使静坐不动，也会触发一种令人内疚的振动，促使你“站起来走走”。

最终，我不再对我的身体做出反应，而是对仪表盘做出反应。

威廉·詹姆斯曾经说过，能够一次又一次地主动将游离的注意力拉回来的能力，是判断力、性格和意志的根源。而智能手表却正在系统性地侵蚀着这种能力。它会发出叮当声，嗡嗡作响，还会轻轻地敲击你，就像孩子拉扯袖子一样。每一次敲击都像是一个岔路：关注你的身体，还是关注你的设备？这种冲突并非总是有意识的，这正是它如此危险的原因。你会不知不觉地失去线索。你会忘记身体在被测量之前是什么感觉。

僧侣不戴 Apple Watch 是有原因的。

控制的幻觉

量化自我的承诺是，只要你能衡量，就能管理。但这种逻辑背后隐藏着一个陷阱。衡量是有选择性的。智能手表追踪的是那些容易量化的数据。心率？可以。压力？只能算作一种替代指标。快乐？完全没机会。

最终，你管理的是指标，而不是现实。你睡得更久，却感觉筋疲力尽。你走了一万步，但膝盖却酸痛。你完成了所有每日目标，但不知何故，你感觉自己失败了。这不是优化，而是模拟。这是1:1比例的博尔赫斯地图：令人印象深刻，但导航却毫无用处。

汉娜·阿伦特警告说，现代性有可能将人类生命简化为生物劳动——必要、重复且不自由——使我们的行动能力服从于生产力和生存的需要。智能手表似乎完美契合了这种世界观。它把身体简化为它的输出：行走的步数、燃烧的卡路里、进入的区域。

这改变了你的生活方式。你开始忽略那些数据中没有显示的信号。你强忍疲劳，因为恢复指数显示你“准备好了”。你不再问自己的感觉如何，而是开始问自己的表现如何。不久之后，你的身体就不再是你，而是你的雇员。

经济学家查尔斯·古德哈特（Charles Goodhart）提出了一条规则：当一项指标成为目标时，它就不再是一个好的指标。一旦你的睡眠分数成为目标，它就会扭曲你的休息体验。一旦你的步数成为基准，它就会凌驾于内在的提示之上。一旦你的静息心率成为一种奖杯，对维持它的焦虑就会毁掉整场比赛。

我以前以为自己追求的是洞察力。现在我意识到，我追求的是服从。智能手表并没有让我更加自知，反而让我更加顺从。

回归直觉

几周前我就不戴这块手表了。它在我的桌子上放了一天，然后是两天。最后，我把它放进了抽屉里。我一点也不怀念它。

回归的是：一种平静的感觉。我可以安心入睡，不用被计分。我可以出去散步，不用佩戴徽章。我又开始留意一些事情——喝完咖啡后的感觉，靠近水边时呼吸变得缓慢。

我并不反对数据。我仍然戴着一块基础款的斯沃琪指针式手表——X 版，它因塑造了我青少年时期的直刃朋克乐队而闻名，在我戒酒后我重新发现了他们。但我不会记录我的锻炼情况。跑步的时候，我会跑到汗流浃背、筋疲力尽。睡觉的时候，眼睛感觉沉重时就睡，闹钟一响就醒。

我不想让我与身体的关系受到库比蒂诺或其他任何地方设计的反馈回路的影响。

我想再次感受自己的节奏。

或许，这真是一座令人费解的山。智能手表体积小巧，随处可见，而且相对无害。但在一个日益沉迷于监控、指标和行为控制的文化中，选择退出——哪怕只是略微退出，也并非易事。

我想保留一个空间，留给混乱。留给直觉。留给聆听而不解读。留给认知而不计算。

在荷马史诗《伊利亚特》中，卡珊德拉能够预知未来，但却被诅咒无人相信她的警告。智能手表似乎背负着相反的诅咒——它们不断地警告我们一些无关紧要的事情（步数、心率下降、通知标记），而我们却被迫相信每个警报都是紧急的。

我们一直生活在优化的虚假预言之下，把每一次嗡嗡声都奉为神谕。是时候停止听信那些只会用毫无意义的指标说话的神谕了。

原文： https://www.joanwestenberg.com/why-i-gave-up-my-smartwatch/