你还没落地就伸手去拿手机。通知把你从那个试图告诉你什么的梦境中拉了出来，现在你只能浏览别人的早餐，而不是品尝自己的早餐。大多数日子都是这样开始的——不是刻意为之，而是以逃逸速度。
我们中的一些人成了逃避的艺术家，精心策划着逃避人生经历的策略。一旦不适感袭来——无聊、孤独，以及对接下来会发生什么的茫然——我们就会寻求自己最喜欢的麻醉剂。焦躁不安时，我们会去社交媒体。空虚时，我们会去食物，而这与营养无关。害怕休息时，我们会去追求效率。无法忍受独处时，我们会去追求性。
这些并非道德败坏。它们只是一些已经失去作用的生存策略，就像七月穿冬衣一样。你学会了逃避，因为曾经觉得所有感受都太过沉重。但现在，麻木本身才是问题所在。
你精心雕琢的出口如今已成牢笼，阻隔了你憧憬的成长。每当你选择分心而非活在当下，你就在训练自己相信，此刻——这千篇一律、不可复制的呼吸、心跳和可能性的组合——不值得你全神贯注。你在告诉自己，你无法将自己的经历托付给别人。
想想你为了逃避而构建的基础设施。那些应用程序是为了最大限度地打扰你而设置的。那些零食是为了让你无意识地消费。那些让你无休止地忙碌的浅薄工作。
但是如果你停止建造出口并开始堵塞它们会怎么样呢？
如果你拒绝所有熟悉的逃避途径会怎样？焦虑时，不要上社交媒体。悲伤时，不要网购。逃避困难任务时，不要狂看电视剧。真正需要的是陪伴时，不要吃安慰食物。
这不是极简主义。这是深入探索。你正在深入追寻你一直在逃避的一切。
当你堵住出口时，你会发现在纷扰之下，等待你的究竟是什么。你一直用Netflix来延缓的悲伤。你一直用点赞和分享来缓解的孤独。你一直用无休止的滚动来抑制的创作躁动。你害怕自己可能并非你想象中的那个自己，而这或许正是你该经历的。
没有了惯常的逃避方式，你被迫锻炼新的能力。学会忍受不适而不立即解决。学会感受孤独而不疯狂填补空虚。学会什么也不做而不把它当成紧急情况。
这听起来容易做起来难，但这正是它的重要性所在。你的神经系统已经习惯了快速的分心，它会大声抗议。你会发现，你一天中有多少时间是由那些细微的逃避行为构成的。你会意识到，你的大多数欲望根本不是选择，而是你一直误以为是偏好的条件反射。
试试这个：选择一个出口——你最可靠的逃生出口——关闭一周。当你想看手机、吃甜食、喝葡萄酒，或者沉迷于肤浅的工作时，停下来。感受一下你的感受。不要急于修复它或解释它。只需静下心来，感受它是什么感觉。
为那些你需要却被当作毒品的东西设定界限。每天查看两次电子邮件，而不是每五分钟查看一次。把咖啡倒进保温杯里，而不是每次想休息的时候都起身去续杯。
在精神层面上为你的不适感创造一个容器。当你感到想要逃避的冲动时，承诺在做任何事情之前，先忍受它90秒。如果需要，可以设置一个计时器。留意那些引起你注意的不适感。大多数冲动，如果直面而不是回避，都会比你预期的更快过去。
问问自己：
- 我通过麻痹自己而推迟了生活的哪一部分？
- 如果不允许我离开这一刻，我会做些什么不同的事情？
- 如果我现在不再逃避，最终我将面临什么？
你不会为了惩罚自己而堵住出口。每一次绕路——又卷一卷纸，又一杯酒，又一次插曲，又一次分心——都会让你的神经系统意识到，存在是无法忍受的，必须避免。
没有了速效药的支撑，你发现自己还能拥有什么：耐心、诚实、勇气。你开始相信自己，坦然面对自己的不安。
堵住你的出口，就是夺回你的权威。就是不再把你的力量倾注于糖果、屏幕和仅仅为了填满日程表而完成的工作。就是一遍又一遍地坚持，你的人生值得过得如此不合理。