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在困难时期如何找到快乐(或至少是平静)?

Posted on 2022-10-17

生活有起有落,但找到目标和改变日常生活会有所帮助。

一位老妇人在人行道上玩跳房子的照片,她的丈夫看着她

一位年长的成年患者曾经告诉我,“有好的十年和坏的十年。”我记得听到这个消息时的震惊——病人指的是与他妻子的关系。对于我们中的许多人来说,10 年似乎是一段很长的奋斗时间。当遇到困难时,我们如何找到快乐——或者我们如何至少让我们的挣扎变得可以忍受?

失去快乐可能是心理健康问题的征兆——也可能是正常反应

生活有起有落,但有时具有挑战性的事件会同时发生。当我们的世界天翻地覆时,感到缺乏快乐是很正常的。健康问题、损失、分手、住房挑战、自然灾害——严重压力源和创伤事件的清单很长。大多数成年人一生都会经历多次严重的创伤和损失。在这些情况下失去快乐是人类体验的自然组成部分。

然而,对于一些人来说,缺乏快乐持续存在或突然出现。这可能发生在抑郁症等情绪障碍中。无法感受到快乐(也称为快感缺失)甚至是抑郁症诊断标准的一部分,而且很常见。大约 8% 的美国成年人会在某一年经历抑郁症,大约 20%的人会在其一生中经历一次抑郁症。失去快乐也可能伴随其他精神疾病,包括精神病和痴呆症。某些药物,包括(自相矛盾的)治疗抑郁症的药物,也会导致情绪迟钝和失去快乐。

快乐和幸福有什么区别?

快乐和幸福经常互换使用。然而,从技术上讲,幸福是指由某种情况、经历或物体产生的愉快感觉(情绪),而快乐是一种即使在悲伤或不确定的时候也能找到的心理状态。因此,我们可以独立于环境而努力培养快乐。中彩票可能会引发(短期)幸福;花时间从事有意义的活动可能会带来长期的快乐。

快乐和感觉良好的神经递质

尽管快乐的神经生物学很复杂,但有一些神经递质在促进积极情绪方面很突出:多巴胺、血清素、催产素和内啡肽。好消息是,我们生活的许多变化可以增加这些神经递质水平。例如,跑步可能会产生“跑步者的高潮”;与婴儿共度时光会释放催产素,这种“拥抱激素”会让你感到与人联系。

神经递质对身体的影响是广泛的,从放松肌肉到加快心率,但它们可能会导致最终形成促进积极情绪的共同途径。无论是寻找目标感还是享受支持性关系,对身心的益处都是深远的。

你如何增加快乐?

在困难时期,改变你的日常生活变得更加重要,让自己体验快乐。以下是一些想法,尽管可能需要反复试验才能找到最适合您的方法:

  • 定期进行有氧运动。将身体活动视为释放神经递质的泡泡浴——它们的影响在运动结束后仍会持续很长时间。
  • 将自己奉献给他人。志愿服务等活动比专注于自己产生更大的快乐。
  • 连接你的精神面。当我们加入比自己更大的事物时,我们会产生感激、同情和和平的感觉。冥想是改变大脑通路以增加快乐的有效方法。
  • 发现新事物。作为人类,我们在体验新奇事物时天生就会体验快乐。发展新的追求可以帮助我们重新集中精力。
  • 允许自己享受片刻的快乐,尤其是在你情绪低落的时候。您可以尝试NPR 的欢乐发生器。
  • 注意好的。可以培养快乐的心态,但需要练习。三件好事练习可以帮助你在白天留意积极的一面。
  • 相反,限制消极情绪。无论是八卦的同事,与家人的不良关系,还是抱怨的朋友,花时间在消极的心态上都会直接影响我们。设置限制是可以的。
  • 把你的精力集中在给你的生活带来意义的事情上( 不要把注意力集中在金钱上)。
  • 询问您的医生您的药物是否会影响您体验快乐的能力,尤其是在您服用抗抑郁药的情况下。

喜悦的惊人好处

无论您对自己的思维方式或日常生活做出何种改变,提高寻找快乐的能力都可能带来持久的健康益处。您的精神状态可以增强您的免疫系统(免疫细胞甚至具有神经递质受体)。增加快乐的干预措施还可以减少压力荷尔蒙、改善疼痛和缓解抑郁。最后,寻找快乐可以帮助你活得更久。

原文: https://www.health.harvard.edu/blog/how-can-you-find-joy-or-at-least-peace-during-difficult-times-202210062826

本站文章系自动翻译,站长会周期检查,如果有不当内容,请点此留言,非常感谢。
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