克服冒名顶替综合症的四种方法

无脸女人的概念拼贴画

如果你将自己的职业成就归功于运气而非技能，并且难以接受赞扬，那么你可能正在经历冒名顶替综合症。如果是这样，你并不孤单。根据《哈佛商业评论》的一篇文章，近70%的高成就成年人都有这种经历。

为了帮助工程师学习如何管理自身不足感， IEEE 女性工程师协会 (IEEE Women in Engineering)最近举办了“ 克服冒名顶替综合症，提升职业发展”网络研讨会。领导力教练、顾问兼励志演说家Kim Meninger提供了一些关于如何建立自信和克服焦虑的建议。

以下是她的建议。

管理破坏性想法

梅宁格说，冒名顶替综合症不是一种临床诊断，而是一种焦虑形式。

她说：“担心同事发现你无法胜任工作，这种担心是出于恐惧，这一点毋庸置疑。” 她补充道，大脑会将恐惧解读为危险信号，从而引发“战斗或逃跑”的生理反应。

她说，当面临失败、拒绝和羞辱等社会威胁时，战斗或逃跑反应会导致人失去推理、解决问题和清晰思考的能力。

她说，如果发生这种情况，要分析一下你担心什么，以及如果情况恶化可能会发生什么。制定一个应对计划。她说，有了计划，你会感觉更有掌控力。

然而，当人们焦虑时，往往很难制定应对策略。梅宁格关于如何保持冷静的建议包括：

深呼吸。这会向你的大脑发出信号，告诉你没有身体威胁。如果你要参加一个你知道会引发焦虑的会议，可以在会议开始前几分钟开始进行呼吸练习。

带上水。梅宁格说，演讲时喝一口饮料是一个很好的暂停键，可以为你赢得时间思考接下来要说什么，而且喝东西也不会吸引注意力。这样你就有时间让自己冷静下来。

放慢语速。她说，焦虑的人往往会语速过快。语速过慢会导致思维和言语脱节，从而失去清晰沟通的能力。如果你刻意放慢语速，就能集中注意力，将注意力从恐慌中转移开来。这也能让你看起来更能掌控自己的表达。

梅宁格说，成长型思维模式是一种信念，即一个人的能力和智力可以通过致力于学习和努力工作来发展，而不是固定的特质。

许多人成年后会形成一种固定型思维模式，认为自己的能力和智力是无法改变的。如果你拥有成长型思维模式，你就会相信自己能够掌控命运，能够选择是否要投入精力去提升自己。

例如，固定型思维模式的人数学不好，可能会归咎于对数学缺乏理解。而成长型思维模式的人可能会学习或找家教，因为他们知道，只要专注并投入时间，就能进步。

梅宁格说，拥有成长型思维可以帮助你变得更加自信，并且不太可能出现冒名顶替综合症。

“当你开始将自己认为的缺点归咎于基因或天赋时，一定要保持警惕，”她说，“我们并不总是能注意到自己是如何形成固定思维模式的。”

“你的优势是让你能够对你的团队、组织、家庭和社区产生影响的原材料。”

这就是梅宁格所说的“尚未”的力量发挥作用的地方。当你告诉自己不擅长某事时，在句子末尾加上一个“尚未”。例如，说“我还不擅长演讲”，而不是简单地说“我不擅长演讲”。

她说，添加这个词提供了改进的可能性，而不是让缺乏技能成为无法改变的明确声明。

梅宁格说，另一种培养成长型思维模式的建议是“刻意成为一个初学者”。“完美主义者只会在几乎可以保证成功的情况下冒险。正因如此，他们往往不会体验到学习和成长带来的不适。”

她说，打破这种循环的一种方法是在工作之外学习一项新技能，例如编织、艺术、演奏乐器或说另一种语言。

许多人不愿花时间庆祝自己的成功。相反，他们专注于自己的错误和失败，无论是真实的还是臆想的。梅宁格说，原因之一是文化和家庭期望会影响人们看待错误和成功的方式。一些文化教导人们要谦逊，不要谈论自己的成功，因为这可能会显得自吹自擂。

“我们应该坦然接受自己的优势，”梅宁格说道。“这没什么可羞耻的。你的优势是让你能够对团队、组织、家庭和社区产生影响的原材料。”

她说，如果你不知道自己擅长什么，就无法将其引导到积极的方向。了解自己的优势不是为了满足自我，而是为了了解如何为他人服务。

梅宁格说，你的大脑不会自然而然地关注你的成功，所以练习很重要。其中一个方法就是写成就日记。每天写下三件进展顺利的事情，或者你解决的三个问题，无论是在工作中还是在个人生活中。

她说，当你需要为雇主填写绩效评估或申请晋升时，你的日记也可以作为参考资料。它有助于增强你的自信心，因为你可以看到自己取得的成就。

梅宁格说，你不需要成为所有领域的专家；你只需要认识到自己不知道什么。为了获得专业知识，她建议，与那些拥有你所缺乏的知识的人建立关系：与其给自己压力，要求自己无所不知，不如想想公司里哪些人可以补充你的技能，以及如何与他们合作。

另外，如果你担心会议上其他人的经验都比你丰富，并且怀疑自己的贡献，可以问问你被邀请的原因。问问会议组织者他们希望你贡献什么，或者希望你准备哪些信息。

梅宁格警告说：“不要参加神秘的会议，这会让你更加焦虑。”

当你问这样的问题时，你很可能会了解到组织者邀请你是因为你的优势。