个人科学：从量化自我到定性自我的自我实验

当你想到人们在家中进行实验时，你可能会想起老恐怖电影中的场景——黑暗的地下室里一位头发蓬乱的科学家，神秘的冒泡药剂，以及“它还活着！”这样的疯狂宣言。

幸运的是，个人科学的现实并没有那么引人注目。它可以像对我们自己的生活进行一些仔细的观察一样简单：注意不同的食物如何影响我们的能量，跟踪什么可以帮助我们睡得更好，或者记录我们情绪的变化。

自从人类对自己的思想和身体如何运作感到好奇以来，这种自学就一直存在。让我们探索个人科学的起源以及如何在日常生活和工作中实践它。

古往今来的个人科学

纵观历史，人类不断研究自己以了解自己的身体和思想如何运作。古代治疗师记录了不同疗法的效果。哲学家详细记录了他们的思想。

这些不仅仅是随机观察——它们是自我实验的早期例子。最引人注目的例子之一来自心理学家赫尔曼·艾宾浩斯。 1880 年代，他对自己进行了广泛的记忆实验，有条不紊地测试他学习和忘记无意义音节的速度。他关于记忆和学习的发现至今仍然具有现实意义。

“个人科学”一词本身相对较新。心理学家塞斯·罗伯茨将其定义为“用科学来解决你自己的问题”。当这个概念于 2016 年首次出现在学术文献中时，研究人员将其描述为“对收集有关自己身体或生活的数据的兴趣，以便深入了解自己的日常健康或表现。”

技术改变了我们学习自己的方式。最初的量化自我运动——一小群爱好者使用技术来追踪他们的活动——已经成为主流。如今，数百万人使用智能手机应用程序和可穿戴设备来监控从步数到睡眠模式的一切。

尽管这些工具很有用，但它们只是更大的图景的一部分。个人科学不仅仅是收集数据，而是了解我们的个人经历并为我们的生活做出有意义的改善。

健身追踪器和健康应用程序的兴起使个人数据收集比以往任何时候都更加容易。但这种对数字和指标的关注可能会掩盖这样一个事实：并非所有重要的事情都可以衡量，也并非所有我们衡量的事情都很重要。

正如社会学家珍妮·戴维斯（Jenny Davis）指出的那样，“自我量化者不仅使用数据来了解自己，而且还使用数据来构建他们告诉自己的关于自己的故事。”

这就是为什么限定的自我与量化的自我同样重要。无论是运动员记录不同的热身程序如何影响他们的表现，还是销售人员跟踪他们全天的能量水平……一些最有价值的自我认识来自定性观察。

早在数字追踪流行之前，人们就以丰富、定性的方式记录自己的生活。他们会记录对日常经历、人际关系和内心生活的详细观察。

做得好的个人科学结合了测量和意义创造：当我们从多个维度追踪生活的各个方面时，我们可以理解我们的生活方式。我们的个人记录成为自我发现的工具。

这就是社会学家黛博拉·勒普顿（Deborah Lupton）所说的“反射性监控自我”——我们不断观察和反思我们的经历，创建一个反馈循环，以更深入地了解我们的模式，无论是习惯还是对不同情况的反应。这种反思过程有助于我们对工作、健康和人际关系做出更明智的决定。

个人科学的美妙之处在于您不需要昂贵的设备或复杂的协议即可开始。以下是一些任何人都可以使用的有效工具：

写日记。个人科学最简单、最通用的工具是笔记本。无论是纸质还是电子形式，定期日记都可以帮助您发现可能会错过的模式和联系。关键是一致性——即使是简短的日常笔记也能随着时间的推移形成有价值的见解。
数字跟踪。应用程序和可穿戴设备使数据收集变得几乎毫不费力。它们对于难以手动跟踪的事情特别有用，例如睡眠模式或心率变异性。但请记住，要关注对您真正重要的指标，而不是仅仅因为可以就跟踪所有内容。
小实验。您可以尝试两周的新早晨例程，同时保持其他变量不变，或者测试不同的工作环境以找到最能帮助您集中注意力的方法。记录您在整个实验过程中所做的事情以及它对您的影响。
每周回顾。每周留出时间来反思您的观察和实验。问问自己：什么有效，什么无效？我注意到什么模式？接下来我应该尝试哪些实验？
好奇心圈。定期与其他实验人员会面，讨论您在个人和职业生活中捕捉观察结果、审查数据以及测试不同假设的方式。互相学习以改进您的个人科学方法。

个人科学并不是创造怪物或魔法药剂。这是关于系统性的好奇心和更好地了解自己的愿望。我们都是自己生活的科学家，进行着最重要的实验：发现什么可以帮助我们过上更好、更健康、更充实的生活。