当肌肉受伤时，我们的身体会通过两个步骤来解决问题。第一步是清除受损的组织和细胞——生理学家称之为“废物”。第二是再生新的肌肉纤维和结缔组织。
只有冰敷才能延迟我们的身体向其修复人员发送所需的化学信号，从而阻止这一进程。实际上，冰敷会延迟甚至有时甚至限制愈合。
1978 年首次推荐 RICE（休息、冰敷、压迫、抬高）的医生 Gabe Mirkin 也不再支持冰敷。
加拿大研究人员在《英国运动医学杂志》上推荐了 RICE 的替代品。这就是“和平与爱”。
P保护（受伤后最初几天避免增加疼痛的活动）
E抬高（如果可能的话，将受伤的肢体抬高到高于心脏的位置）
A避免使用消炎药（炎症是好的）
C压缩（使用绷带或胶带减少肿胀）
E教育（避免不必要的被动治疗）
&
L加载（让您的身体告诉您何时可以再次安全加载）
O乐观
V血管化（选择有氧运动来提高心率）
E锻炼（采取积极的恢复方法）
总之，停止冰敷或使用抗炎药物。保护+抬高+压缩一会儿，然后开始移动。
（H/T：为移动而生，作者：Kelly Starrett 和 Juliet Starrett）
原文： https://alearningaday.blog/2025/01/14/dont-ice-those-injuries/