我决定在周一更新七月实验的进展，这样我就能随时掌握上周的完整数据来讨论。这个月的目标是修复我大脑长期以来形成的肌肉记忆，这种记忆让我即使没有任何理由也会拿起手机。我的计划是把手机放在卧室的冥想垫旁边，只有必须出门时才拿起它。目标是每天玩手机的时间不超过1小时。
一周后，我可以说，我设定的目标几乎不可能实现——原因我稍后会解释——但这个挑战也太简单了。简单到我都不得不调整一下了。不过，首先让我给你一些数据。我iPhone上的屏幕使用时间报告的数字相互矛盾，因为我看到的总数与细分数据中各个类别的总和不匹配。为了完整起见，我会把这两个数字都列出来。
Monday : 2:33 (2:07) Tuesday : 1:44 (1:12) Wednesday : 1:22 (0:49) Thursday : 1:50 (1:24) Friday : 1:30 (0:57) Saturday : 1:31 (1:07) Sunday : 2:19 (1:56)
这些是每天报告的总数，括号里我把各个类别的分项总和加在一起。我怀疑“屏幕使用时间”把我冥想的时间也算进去了，尽管屏幕实际上并没有打开——而且我大部分时间都是闭着眼睛的——这就是为什么第一个数字总是高于第二个。所以我主要关注第二个数字。
正如你所见，七天里有两天我的睡眠时间确实控制在了1小时以内，有几次接近1小时，而周一和周日的睡眠时间则远远超过了1小时。公平地说，周一甚至还没到七月，周日是我的生日，我额外花了一些时间回复那些给我写生日祝福的人，所以这天可不是寻常的一天。
您可能想知道为什么我说每天使用时间少于 1 小时几乎是不可能的，因为我显然可以做到，原因如下：我使用 Telegram 和我的另一半保持联系。每天早上，在她开始工作之前，我都会花一些时间和她聊天，晚上我们也会这样做。仅这两个时刻加起来通常就要将近一个小时。这意味着要保持每天使用时间少于 1 小时，我要么必须缩短这些时间 — — 而我对此不感兴趣 — — 要么我必须不使用手机而使用我的 Mac，坦率地说，这是一件愚蠢的事情。Telegram — — 以及程度较轻的 Apple Messages — — 始终是我手机上使用最多的两个应用程序。例如，让我们选择星期四。实际使用时间为 1 小时 24 分钟：也就是 84 分钟。在这 84 分钟中，我花 44 分钟在 Telegram 上，28 分钟在 Messages 上。总共是 72 分钟。这意味着那天我使用手机做其他所有事情的时间总共只有 10 分钟。
现在，Telegram 的使用率可能很高。但我确实知道，之所以这么高，是因为我现在没有和伴侣同居。我说我知道，是因为当我们在一起的时候，Telegram 的使用率几乎降到了零。所以我认为这不是问题。
好吧，这是实验中几乎不可能完成的部分，但“太容易了”的部分呢？嗯，我的计划是把手机放在卧室地板上，试图修复肌肉记忆。这个计划的问题在于，它让对抗这种自动行为变得太容易了。因为我不是手机瘾君子。我不会站起来跑到另一个房间去看手机。这根本不可能发生。所以它变成了一种“眼不见，心不烦”的情况。前两天感觉很奇怪，到第三天，我已经不带手机出门了。但话说回来，这对自动行为来说不算什么挑战，因为如果手机不在那里，我就无法抵抗拿起手机的冲动。所以到了周四，我决定加大难度，现在我随身携带着手机。我拿起它，把它正面朝下放在桌子上，然后继续我的生活。但它就在那里，只要我想，我就能够到它，而这至少让事情变得稍微困难一点，因为我的大脑确实有这个选择。
但说实话，我觉得这不会有太大影响。我觉得下周的数据应该差不多，甚至可能更低。我可能高估了这个问题对我生活的影响，或者低估了我应对它的能力。话虽如此，我打算在本月剩余时间继续保持这种状态，并且会继续每周更新，因为这很有趣。
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