大家好，
几天前，我坐在巴伐利亚度假出租屋的床上。我盯着空白的墙壁，思绪纷飞，羊在附近的马厩里咩咩叫。我刚刚对我妈妈厉声说，我能感觉到全身的紧张。更糟糕的是，我有继续争论的冲动。我的一部分想要生气并开始战斗。
一周不间断的家庭时光让我筋疲力尽。厌倦了连续的谈话。我想念我的日常生活和拥有自己的空间。当我的妈妈，一个很棒的女人，在一次情绪化的谈话中打断我时，她触发了一些古老的童年回路。
片刻之后，我就在那里。仍然热气腾腾，对我的反应感到困惑。
我并不总是一个实际的人，但在这一刻，我知道我在消极状态中度过的任何时间都是浪费的。不幸的是，我的一部分一直保持着愤怒的感觉。它感觉是合理的，并且有人反对放手。
以前，我一直在为坚持琐碎的感情而苦苦挣扎。但这一次我有了一个奇特的新词：我的思想正在进入“迷宫”。
人们犯下的大多数错误不会造成持久的损害；如果你能放下最初的伤害，你就可以立即继续生活。但你没有。您对过去对您所做的事情很着迷。结果，你背弃了自己的未来。
当您在迷宫中时，生活就会与您擦肩而过。 — 菲尔·斯图茨
更好的是：我有一个工具可以帮助我。这叫做“积极的爱”，如果你有时间，我想邀请你阅读下面的说明并尝试一下。我敢肯定在你的生活中有人会引发愤怒或怨恨的感觉。
想象一下，您被充满无限爱意的温暖液态光所包围。感受你的心远远地扩展到你之外，与这种爱合而为一。当您将心脏恢复到正常大小时，这种无限的能量会集中在您的胸腔内。这是一种势不可挡的爱的力量，想要放弃自己。
把注意力集中在引发你愤怒的人身上。想象他们的存在。把你胸中所有的爱直接送给他们；不要隐瞒。就像是彻底吐出一口深呼吸。
跟随爱离开你的胸膛。当它进入对方的太阳神经丛时，不要只是看着。感觉它进入。这会给你一种你与他们完全融为一体的感觉。
现在放松——你会再次感觉到自己被无限的爱所包围，它会把你付出的所有能量都还给你。你会感到充实和平静。 —工具，Phil Stutz，Barry Michels
积极的爱是许多简短的可视化和正念技巧之一，被称为“工具”，由精神病学家菲尔·斯图茨和巴里·米歇尔斯开发。几年前我第一次听说他们是通过我的朋友Alix ，他推荐了他们的两本书（ The Tools和Coming Alive ）。当时，这本书最终出现在我的书架上。但是我在一个月前重新发现了这些想法，当我看到 Stutz 博士在Stutz中扮演他自己时， 一部由他的病人、喜剧演员兼演员乔纳希尔制作的 Netflix 电影。
Stutz是一部感人肺腑的电影，它以 Hill 和 Stutz 的个人旅程为画布，展示 Stutz 的哲学和工具。它在探索治疗师与患者之间的关系方面也独树一帜。 “这要么是最好的纪录片，要么是最差的纪录片，”斯图茨开玩笑说这部电影的制作过程混乱不堪。 “可能两者都有。”
它特别有影响力，因为权威人物 Stutz 探讨了他自己的斗争。 Stutz 将失败称为连接器：“羞耻和尴尬，”他说，“是将宇宙凝聚在一起的粘合剂。”
不脆弱就无法前进。
通过承认自己的弱点，两个人可以将对话和关系提升到另一个层次。
这些时刻也有助于消除教师超越人性固有斗争的幻想。 “这部电影为我完成的事情之一，”希尔解释说，“我曾经认为我所仰望的人已经摆脱了我所遇到的问题。”当 Stutz 大笑起来时，Hill 补充道：“我明白了。这很荒谬。这真的很荒谬。你笑是因为这很荒谬。”
这可能是一个荒谬的想法，但却是一个容易掉入的陷阱。我们很少看到当权者敞开心扉承认自己的缺点。名人、大师和社交媒体的世界需要经过修饰的外观。漏洞成为，请原谅双关语，一种工具，并被小心地用来创造具有商业价值的真实性。
Stutz 不是您的普通治疗师。除了提供自己的哲学之外，他还用冷淡的幽默为作品的严肃性增添了情趣。他讽刺地问候他的病人希尔，“你最好不要来这里把你所有的狗屎都扔给我。”
Stutz 和 Hill 的奇妙化学反应使这部电影变得有趣，并突出了幽默如何在处理情感工作时创造出自己的挑战。 Hill 和 Stutz 偶尔会打破并释放压力。在 Stutz 的困难时刻，Hill 敦促他保持话题，并承认他有“相同的疾病，那就是通过开玩笑来避免情绪激动。”这是困扰我的众多时刻之一。
希尔、斯图茨和我们所有人面临的挑战是不要因为不适而逃跑。观察它，感受它，从中学习，然后放手。既不要冲动行事，也不要屈服于逃避的冲动。
并回到一种参与、开放和爱的状态。不要迷失在迷宫中，浪费我们的生命。 Stutz 的想法（我将在下面分享其中的一些想法）可以对此有所帮助。
我为什么要写工具？
我欣赏 Stutz 方法的一点是它非常务实。您可以在此处找到的所有工具都是出于他对谈话疗法的局限性感到沮丧而诞生的。他的病人未能成功改变他们的生活，这让 Stutz 感到无助。他有一种冲动，想找到一些可以帮助他们更好地度过每一天的东西。
或者正如希尔所说：
传统疗法，你付钱给这个人，你把所有的问题都留给他们。他们只是听。你的白痴朋友会给你建议。不请自来。你希望你的朋友只是倾听，你希望你的治疗师给你建议。
这些工具非常实用。它们并不是要取代治疗或其他做法，而是可以立即练习以应对具有挑战性的时刻。因此，他们提出要恢复代理感。他们需要注意一个人的思想和情绪，以寻找线索（愤怒和怨恨、嫉妒、沮丧、绝望、受伤等感觉），这是一种需要培养的宝贵品质。
这些工具应该可以帮助我们解决当前问题并改变我们的情绪和精神状态。因为，正如 Stutz 指出的那样，“最糟糕的事情是与思想争论”。
我最常开始使用的工具是感恩之流、积极的爱、内在的权威/阴影、黑色的太阳和欲望的逆转。您可能会从其他传统中认出许多潜在的想法。积极的爱类似于慈爱。危险唤起坚忍的死亡纪念。练习感恩是林迪。
如果这些工具有一个缺点，那就是需要可视化。在内部描绘事物的能力因人而异；有些人根本做不到。一项练习涉及想象一个由十二个太阳组成的漩涡在一个人的头顶盘旋。我几乎无法想象闪烁的画面。尽管如此，内心状态的改变还是可以实现的。我相信这是基于焦点的转移，而不是基于特定的图像。
这些工具的一个统一主题是利用 Stutz 所说的“更高的力量”，一种与一个巨大的、不可知的、但本质上是仁慈的宇宙的联系的感觉。从这个意义上说，他的哲学是精神的。我不认为一个人必须订阅他的信念才能使用这些工具或从中受益。
除了工具之外，我发现 Stutz 哲学的几个方面非常有用和直观。
第十部分和迷宫
Stutz 将我们内部的“判断性、反社会”部分称为第 X 部分。第 X 部分代表阻碍我们成长的阻力和恐惧，以及导致我们脱节和孤立的怨恨。第十部分是我们内心的消极情绪，即“不可能之声”。
你想做对，还是想创造一些东西？
第 X 部分希望是正确的。第 X 部分也是将我们带入迷宫的声音，在怨恨、自怜和脱节中度过的时刻（有时是整个生命）。当我们陷入迷宫时，我们的生活就被搁置了，最终被浪费了。 “时间转瞬即逝，”Stutz 评论道。而且“我们没有时间胡说八道。”
第 X 部分也是阻止我们使用工具的力量。当我们冒险深入迷宫时，我们会忘记那些让我们感觉更好的人和活动。我们生命力的光芒变暗。消极的心理喋喋不休让我们陷入困境。
生命力
Stutz：这是经典的事情。盖伊很郁闷。他走进我的办公室，他说，我知道我应该受到纪律处分。我知道我很懒惰。但如果我只知道我应该做什么，我的人生使命是什么。但我不知道我应该做什么。所以我会偷懒，什么都不做。答案是您始终可以依靠自己的生命力工作。
找出你应该做什么的唯一方法是激活你的生命力。因为你的生命力是你生命中唯一真正能够死去的部分。
我喜欢这个概念，而且我过去常常陷入“要是我知道我的使命就好了”的循环中。 “要是我有像David Senra 那样清晰的使命感和专注就好了”——就此止步，采取行动。
与其努力思考如何获得目标感和使命感，不如立即着手改变和改进。相信任何需要的清晰度或使命感都会出现。
如果你迷路了，不要试图弄明白。让它去吧，先在你的生命力上工作。这是关于激情，增加你的生命力，这样你就能发现你真正热爱的是什么。但第一步是要热衷于连接到你自己的生命力。任何人都可以做到。
Stutz 的生命力金字塔分为三个层次：您与身体的关系，其次是您与他人的关系，最后是您与自己的关系。
Stutz 与您身体的关系：
您所要做的就是让您的身体更好地工作。它总是有效。经典的事情是锻炼。饮食是另一种。和睡觉。这可能是 [治疗开始时改善的 85%。]
与他人的关系：
当人们感到沮丧时，并不是他们结束了他们的关系。这不是一艘消失在地平线上的船。他们慢慢地被拉离他们的生活。人际关系就像扶手，让你重新回到生活中。
关键是你要主动。 [你与谁见面]并不重要，无论如何它都会以积极的方式影响你。那个人代表了整个人类，它是象征性的。
与自己的关系：
最好的表达方式是让自己与无意识建立关系。除非他们激活它，否则没有人知道他们的无意识中有什么。一个技巧是写作。这真是一件神奇的事情。写作就像一面镜子，反映出你潜意识中正在发生的事情。如果你写，你不知道的东西会出来。您可以通过写一些简单的东西来增强与自己的关系。
将行动、动力和过程置于理想化的目的感之上的想法与他的另一个概念有关，他称之为：
幻想
Stutz 相信我们每个人都有一个幻想。这可能是金钱、名望、学位或技能、一段关系、孩子、住在某个地方。我们幻想，只要我们到达这个神奇的地方，它就会让我们摆脱定义我们的斗争。
对我来说，这主要是钱。 “只要我有钱，其他一切都会水到渠成。”我既能理解这种说法是多么荒谬，又觉得它可能仍然是正确的。并开始做白日梦。
Stutz 将此称为幻觉领域。它是静态图像，是理想化生活的快照，没有运动或深度。只是一张快乐的图画，缺乏 Stutz 所说的“现实的三个方面”：
痛苦永远不会消失。不确定性永远不会消失。并且无法摆脱持续工作的需要。每个人都必须那样生活。无论。
让你快乐的是过程。了解如何处理这三件事。
Stutz 认为，幸福就是接受我们永远无法解决所有问题的事实。幸福是接受现实及其永无止境的考验。
为了防止逃入幻想的境界，Stutz 建议描绘幻想，使其尽可能可见并真正感受到它的情感吸引力。然后粉碎它。意识到它永远不会成为现实。并重新开始使用你的生命力（一个相关的概念是黑太阳，我也建议尝试一下）。
忘掉幻想吧。活在当下。努力工作。使用工具。
直到下一次。感谢您阅读。
弗雷德里克
原文： https://neckar.substack.com/p/close-your-eyes-real-quick-phil-stutzs