我们中的很多人都在大流行后进行健康锻炼，或者只是在享受回到我们在 COVID-19 破坏一切之前所享受的运动和健身方案的乐趣。随后，我们中的许多人（举手）可能已经过度劳累了。
不幸的是，锻炼后几分钟的伸展运动并不总是足以缓解沙发到 5K 远足的疼痛。尽管在过去几年中，几种流行的按摩小工具已经上市，但这种流行病导致许多人寻求不需要与按摩治疗师面对面的康复方法。这些小工具可能无法达到专业人士的水平，但它们可能会有所帮助。我们已经研究并测试了以下所有选择，包括冲击治疗枪、压缩治疗技术，甚至一些不需要充电的模拟配件。
关于我
我不是运动员，但这些年来我的健身之旅已经有好几个章节了。我有柔道黑带，目前正在努力完善后空翻。我每周五次通过 HIIT 和举重训练课程出汗。由于所有这些事情，我有自己的特殊疼痛和疼痛，尤其是我的膝盖、脖子和肩膀。
在测试其中一些设备时，我每天使用它们一个多星期。根据它是哪种恢复设备，我会花至少 15 分钟的时间瞄准僵硬的区域，以及伸展运动。多年来，我一直在间歇性地使用其中一些配件，例如泡沫漫游器。
基础知识
泡沫辊
这里没有振动功能，只有一块圆柱形的泡沫（有时是塑料或橡胶）让你小心翼翼地滚动自己。我个人很享受膝盖问题的一些缓解（结合恢复练习和我的理疗师的指导），并发现它有助于放松紧绷的股四头肌。
泡沫滚轴的优点在于它的多功能性。有肩部、背部肌肉、髂胫束 (IT) 带和腿部其他部位的锻炼。许多滚轮都带有基本图表供您试用，但您也可以跟随许多 YouTube 视频；只需搜索特定的狭窄区域。
如果您是泡沫滚动的新手，我建议您使用Trigger Point的这款，它比一些塑料成型的选项更温和地呵护您的柔嫩肌肉。
触发点按摩球
这些坚硬的按摩球，通常有网球那么大，提供触发点按摩，帮助解决肩胛骨或臀部紧角处的结。将球放在瑜伽垫（或地毯）上，然后将问题区域放在球上，用你的体重施加力量。救济也不仅限于地板。试着把球放在你的背部或肩膀和墙壁之间。网上有几个指南，但是这套球具有不同的刚度，应该可以确保您感受到恰到好处的压力。
支持者
这个建议来自我的同事 Valentina Palladino，她喜欢用这个垫子来改善她的瑜伽习惯。抱枕是坚固的枕头，有多种形状和尺寸，可帮助许多瑜伽练习者在某些动作中保持适当的姿势，因为它们缺乏灵活性或受轻伤。
根据 Valentina 的说法：“虽然我绝对没有尽可能多地伸展，但当我在垫子上坐下 10 分钟，跑步后伸展时，我最初只为练习瑜伽而购买的这个垫子就派上了用场。我主要将它用于背部伸展，将支撑垫放在我的下背部下方，这样我就可以获得温和的脊柱减压。
她补充说：“您可以购买专用的后担架，它们可以做类似的事情，但我开始更喜欢这种靠垫，因为它具有支撑舒适性和多功能性。我仍然在瑜伽课中使用它作为深入了解某些动作的工具，它为坐姿提供了额外的支持。”
冲击疗法和按摩枪
但是，您是否应该挥霍一些更强大和更昂贵的东西？有确凿的证据表明，手动手部按摩有助于减轻疼痛，但对于敲击疗法设备所声称的许多益处，支持数据较少。
根据公司和设备的不同，一些声明（如提高性能或运动范围）得到了小型研究的支持，但其他声明（包括减少脂肪团和加速肌肉恢复）则没有。
Hyperice 的运动员表现顾问（也是 CrossFit 的创始移动专家）Kelly Starrett 博士告诉 Engadget：“当我们试图改变大脑将来自身体组织系统的信息解释为威胁或不安全时；振动、敲击，甚至热量都可以帮助我们感觉更好。”
我自己的经验与此有关：使用有针对性的方法来紧绷区域感觉很好，并且可以帮助您在锻炼前为身体做好准备，而不会过度劳累。
如果您看过 Instagram 广告，您就已经知道有很多按摩枪可供选择，但我们的选择来自该领域最杰出的两家公司，Therabody 的 Theragun 和 Hyperice 的 HyperVolt 系列。
Theragun Prime
我们之前已经谈到了Theragun Prime的好处，但正是该公司独特的三角形设计帮助其设备脱颖而出。它提供了多种方法来抓住 Theragun 并帮助瞄准身体的棘手部位。作为更优质的按摩设备之一，您可以获得 16 毫米的振幅（通常仅被设备击败数百美元）和高达每分钟 2,400 次敲击的速度。
除了标准球外，Prime 还配备了三个额外的附件：一个锥体、一个扁平头部的阻尼器和一个拇指附件，可以帮助挖掘更深。
Therabody 最新的冲击治疗设备系列也比旧的 Theraguns 更安静 – 以及大多数竞争对手 – 但它肯定不是沉默的。
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HyperVolt 2 专业版
HyperVolt 2 Pro的设计更传统，但我更喜欢它的拨盘来切换不同的速度。它还带有额外的头部附件，包括前叉附件、平楔和缓冲头部。
这是高级旗舰 Hypervolt，因此它提供了最快的速度（甚至比 Theragun Prime 还快）。然而，虽然它也比 Prime 更安静，但在没有其他人帮助的情况下进入困难的狭窄区域有点棘手。
这些设备在大多数用例中通常是安全的，但请查看每家公司的安全指南页面。如果您怀孕、最近接受过手术或有任何现有的皮肤或神经系统疾病，在使用前咨询您的医生是明智的。
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Hyperice Hypersphere
Hyperice 还将其振动技术与按摩球的针对性缓解相结合。 Hypersphere （和HyperSphere mini ）包括三个级别的振动和一个易于理解的 LED 读数，用于测量电池寿命和强度级别。此外，该形状增加了不同程度的多功能性，因为您无需将手臂伸到可能需要缓解的地方。
如果您不在瑜伽垫上拉伸或按摩，它还有一层橡胶涂层，可以帮助它保持原位。值得注意的是，较小的 Mini 具有更强大的电机，并且在尺寸上更接近于长曲棍球。尽管有更强大的电机和大致相同的电池寿命，但它比更大的型号更实惠。大多数人会发现 Mini 是更好的选择，但我发现更大的 Hypersphere 对我的下背部和胸部效果很好，因为它使我的身体离地面更远，增加了目标压力。
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Therabody RecoveryAir
Theragun 背后的公司 Therabody 已经扩展到其他几种恢复产品。该公司还提供振动泡沫滚轮和球，但其RecoveryAir 系列完全不同，使用受控压缩来轻轻按摩您的腿或手臂。
RecoveryAir 系统分为下半身（腿部，从脚到臀部）和上半身系统，但“裤子”对于大多数人来说似乎是最好的设备，可以按摩身体中一些最大的肌肉群。经过大量深蹲或长时间跑步后，他们感觉特别好。
虽然 Therabody 可能是加压疗法的新手，但对其的科学和研究已经持续了几十年，早在 1950 年代，医用加压服就被用于治疗二战结束后的疾病。
AirRecover 挤压您的双腿，刺激您的身体循环，就像——这是 Therabody 发言人的一句话——“挤压牙膏管”。这是一种放松的感觉：AirRecover 循环挤压您的脚、小腿、膝盖、腿筋和大腿。您可以调整压缩的强度和按摩的时间长达一小时。与按摩枪和静态组织按摩相比，您可以稍微懒一点，让 AirRecover 来完成工作。
您可以在沙发或最喜欢的椅子上放松一下，一边看 Netflix，一边挤开它。不过，这种易用性需要付出高昂的代价：1,299 美元。与我们在此处包含的其他设备相比，它相当昂贵，但它也是一种非常不同的体验，并且可以自行驾驶。
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原文： https://www.engadget.com/best-fitness-recovery-gadgets-140058290.html?src=rss