今年夏天和秋天旅行？不要忘记打包这些消化疗法。
随着 COVID 出行限制的解除，美国人急于再次上路。一些估计表明，我们中有75% 的人预计夏季会在国内旅行，最近的数据显示，与去年相比，2022 年 5 月来自美国的国际旅行增加了一倍多。
但是，当您收拾行李时，请记住消化健康。腹泻、便秘和消化不良等腹部问题是常见的旅行伴侣。
哈佛大学附属马萨诸塞州总医院的胃肠病学家凯尔·斯塔勒博士说：“旅行扰乱了身体的许多自然节律，包括消化。时间变化、饮食安排改变和睡眠受损都可能是罪魁祸首，尤其是那些已经有敏感的胆量。”
下面详细介绍三种常见的消化不良、如何预防以及如何管理它们。
旅行肚子：腹泻
腹泻是最常见的旅行相关疾病。通常，人们会出现抽筋和紧迫感的稀便、水样便。腹泻可能是由食用被细菌或肠道寄生虫污染的食物或水引起的感染引起的，或者是由间歇性腹泻患者的环境变化或压力引起的。
如何预防腹泻：避免受污染的食物和水以及经常洗手保持良好的卫生习惯是避免旅行腹泻的最佳方法。
- 保持水分充足。在发展中国家，工厂密封的瓶装水是最安全的选择。 （并且始终使用瓶装水刷牙。）避免冰，因为它可能来自不干净的水。
- 谨慎选择食物和饮料。只吃煮熟并趁热食用的食物；避免已经坐在自助餐上的食物。生的水果和蔬菜只能在用清水清洗或去皮后食用。
- 洗手。经常用肥皂和温水洗手，尤其是在使用浴室后和进食前。使用含酒精的洗手液作为备用。
如何应对腹泻：大多数腹泻发作在几天后自行消退，并在五天内结束。但是，如果您出现血性腹泻、严重腹痛和/或发烧，或者您的腹泻持续时间超过一两周，请去看医生。
否则，请采取以下步骤来帮助您的恢复过程：
- 更换丢失的液体。通过饮用含有电解质的瓶装水和低糖运动饮料来避免脱水。
- 使用非处方产品。含有活性成分洛哌丁胺 (Imodium) 或次水杨酸铋 (Pepto-Bismol, Kaopectate) 的消化缓解药物有助于减少稀便、水样便的频率并缓解痉挛。按照指示服用。
旅行肚子：便秘
旅行便秘发生在您不遵守常规时间表时。坐几个小时，比如在长途飞行、火车或公共汽车上，以及中断你平时的饮食是两个可能的罪魁祸首。便秘可持续一两天或更长时间。
如何预防便秘：有一些旅行前的步骤可以帮助您避免便秘，特别是如果您容易便秘。
- 增加纤维和液体。确保您的旅行前饮食包括大量纤维，这会使大便更柔软、更舒适。富含纤维的食物包括许多水果，如苹果（带皮）、覆盆子和梨；豆子;和全麦食品，如麸麦片。您还可以使用甲基纤维素（Citrucel）和洋车前子（Metamucil）等纤维补充剂。不要一次摄入过多的纤维，因为这会导致腹胀和胀气。您还需要喝足够的水以及增加纤维摄入量。
如何应对便秘：非处方口服泻药可以帮助推动一切。
- 散装剂。这些包括聚卡波非钙 (FiberCon)、甲基纤维素 (Citrucel) 和欧车前 (Metamucil)。它们需要一天左右的时间才能工作，但可以无限期地使用。请务必按照标签上的指示将它们与大量液体一起服用。
- 大便软化剂。这些药物与粪便融合并软化其稠度以便于通过。寻找含有多库酯钠（Colace、Surfak）的产品。
旅行肚子：消化不良
有些事情就是不符合你的身体。无论是尝试当地美食还是比平时吃得更多，你的胃都会像在家里一样感到不适并引发消化不良——胃痛、腹胀和胃灼热。
如何预防消化不良：旅行会破坏我们平时的饮食习惯，所以尽量控制饮食。例如：
- 观看饮酒。有些人发现即使是偶尔的酒精饮料也会引发发作，所以不要过度。
- 避免触发食物。许多 IBS 患者难以耐受碳水化合物含量高的食物，即 FODMAP （可发酵寡糖、二糖、单糖和多元醇的缩写）。常见的 FODMAP 食物是奶制品、西兰花、豆类和小扁豆、小麦、大蒜、洋葱、苹果和果汁。
- 监控部分。暴饮暴食会增加消化不良的风险。专注于少食多餐和更频繁、更小餐；例如，一天四次小餐，而不是三餐。
- 减速。如果您因吃得太快或吃饭时说话而吞下过多的空气，也会产生过多的气体。
如何应对消化不良：消化不良通常会在短时间内自行消失，但有一些方法可以缓解这个过程。
- 使用非处方药。根据您的症状，您可以从中受益
- 抗酸药或液体
- 胃部不适药物，如碱式水杨酸铋（Pepto-Bismol，Kaopectate）
- 用于缓解胃灼热的酸阻滞剂，例如质子泵抑制剂，如奥美拉唑 (Prilosec) 或兰索拉唑 (Prevacid)，或 H2 阻滞剂，如法莫替丁 (Pepcid, Pepcid AC)
- Gas-X 等含有二甲基硅油的抗毒药。
如果您需要定期使用这些药物超过几周，请联系您的医生。