概括
- 良好的习惯可以释放潜力，并通过加班来取得好成绩。习惯的四个阶段包括提示、渴望、反应和奖励。 Clear 试图综合各种工作，以创建一个可操作的操作手册，以帮助您改善习惯，进而改善您的生活。
关键要点
- 他从这本书的开头讲述了他是如何被棒球棒砸在脸上的，以及这如何毁了他多年的身体。他被迫重新学习如何走路，这帮助他培养了纪律和一致性。他没有成为职业棒球运动员，但他确实发挥了自己的潜力
- 习惯是经常进行的例行公事，通常是自动完成的。起初看起来很小且微不足道的变化或多年来复合并产生不同的世界。习惯是自我提升的复利
- 关注轨迹而不是结果。你得到你重复的东西——你的生活是你落后习惯的积累。
- 系统 > 目标。你没有达到你的目标水平。你下降到你的系统的水平
- 真正的行为改变需要身份改变
- 当习惯杠杆处于正确位置时，养成健康的习惯变得毫不费力
- 提示——让它显而易见
- 渴望——让它有吸引力
- 回应——让事情变得简单
- 奖励——让它令人满意
- 上述4的倒置也可以帮助你停止做事（让它不明显，让它没有吸引力，让它变硬，让它痛苦）
- 行为改变的过程总是从意识开始
- 在养成一个新习惯时，说出你将在何时何地做的事情有助于增加你做这件事的可能性。另一个强大的过程是习惯堆积——利用你已经拥有的习惯来提示你想要形成的新习惯
- 动机被高估了。环境往往更重要。将您的环境设计得富有成效，并有视觉提示来触发健康的习惯。尽最大努力设计它，以避免任何负面诱惑
- 接近是强大的。您可以做的最强大的事情之一就是加入一个表现出您想要效仿的特征的团体或文化。我们复制并寻求认可的密切，众多，成功
- 如果你想掌握一些东西，只需开始。重复比完美的计划更好。数量导致质量。正确的问题不是“形成一个新习惯需要多长时间？”但是“形成一个新习惯需要多少时间？”
- 2 分钟规则——让新习惯尽可能容易，它们应该在 2 分钟内开始。在优化之前进行标准化
- 尽可能自动做出好的选择，尽可能困难地做出不健康的选择。以下是一些具有经常性好处的 1 次操作
- 营养与健康——买一个滤水器，用小盘子，把电视从卧室里拿出来，买遮光窗帘，买一个好床垫，买好鞋子，使用站立式办公桌
- 生产力 – 取消订阅电子邮件、关闭通知、将手机设置为静音、删除游戏和社交媒体应用程序，
- 幸福——养一只宠物，搬到一个友好的社区，
- 金融 – 设置自动付款，删除您不再使用的经常性服务，向服务提供商要求更低的价格，每季度自动注册购买股票并重新平衡，
- 习惯跟踪、习惯合同和责任伙伴是养成积极习惯或停止不健康习惯的好方法
- 确保考虑到您的兴趣和嗜好。什么对你来说很容易，而对其他人来说却很困难？
- 区分伟人的一件事是他们欢迎无聊。即使他们没有心情或想做其他事情，他们也愿意坚持下去。成功的最大威胁不是失败，而是无聊
- 习惯的缺点是当它们成为你身份中根深蒂固的一部分时，你无法超越它们
我从中得到了什么
- Clear 在使相对模糊的“习惯”概念非常实用和可操作方面做得令人钦佩。他提供了真实而具体的例子和引人入胜的 1-liners，以帮助您巩固它们。
James Clear 的文章 Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones首次出现在The Rabbit Hole上。